Збалансоване меню, правильне харчування
Сформувавши свій раціон правильно, харчування для схуднення, меню і розпорядок дня, можна досягти хороших результатів у формуванні ідеальної фігури і очищенні організму. Що ж таке правильне і здорове харчування для схуднення?
- продукти, багаті білком
- кисломолочні продукти
- свіжі овочі, фрукти, зелень
- вода, чай, кава, соки
- різноманітні крупи для приготування каш
- кухонне начиння для приготування страв
Харчуватися правильно здоровою і повноцінною їжею стає все більш модно і популярно. Тим більше, що сьогодні абсолютно доступні всі продукти, необхідні для здорового раціону. Навіщо сидіти на виснажливих дієтах, після яких зайву вагу блискавично повертається, якщо набагато доцільніше щодня харчуватися правильно і не голодувати? Тому дуже важливо знати, що таке правильний, коректний і здоровий раціон харчування, а також які продукти бажано вживати, а які краще виключити зі свого повсякденного меню.
Перш за все, важливо усвідомити, що є мало - це не означає харчуватися правильно. Харчування для схуднення, меню якого полягає з достатньої кількості здорової їжі, нічим не менш ефективно, ніж жорстка обмежувальна дієта. Просто коректно харчуватися потрібно постійно, а не один-два тижні. При цьому слід пам'ятати, що організм повинен отримувати необхідну кількість амінокислот, білків, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Навпаки, слід жорстко обмежити кількість жирної їжі, особливо страв, що містять так звані трансжири.
Крім того, режим харчування повинен складатися як мінімум з п'яти прийомів їжі в день (сніданок, перший полуденок, обід, другий полуденок, вечеря). Сніданок повинен бути легким, але поживним - насиченим білками і мікроелементами. Одним з найкращих варіантів ранкового страви є вівсяна каша, яку слід запити свіжовичавленим соком, чаєм або натуральною кавою. На перший полуденок можна випити склянку йогурту або кефіру з яблуком або іншими фруктами.
Ситний обід - один з головних принципів того, як харчуватися правильно-харчування для схуднення, меню якого сильно обмежує денний прийом їжі, загрожує негативними наслідками для здоров'я. На обід можна приготувати овочевий суп, зварити або спекти шматочок яловичини, а також приготувати легкий овочевий салат із зеленню. М'ясо або суп можна замінити парою печених картоплин. На другий полуденок найкраще дуже легко перекусити, наприклад морквяним або фруктовим салатом.
Вечеря повинна відбутися не дуже пізно, приблизно за кілька годин до сну. Тут будуть корисними відварені овочі, наприклад спаржа, а також варена або запечена риба або нежирне куряче м'ясо. Перед сном бажано випити стаканчик кефіру. Звичайно ж таке меню є дуже приблизними. Головний принцип здорового харчування: повноцінно забезпечувати організм необхідними поживними речовинами, не переїду.
Створюючи власне здорове меню, не варто обмежувати власну фантазію. Харчування має бути різноманітним, щоб не перетворюватися на обридлу рутину, а також щоб приносити задоволення і радість. Слід лише стежити за тим, щоб організм отримував достатньо білків і вітамінів, а також не перестаратися з лекгоусваіваемимі жирами. Хороший же апетит і активний спосіб життя забезпечить формування красивою і стрункої фігури.
