Як виправити поставу за допомогою гімнастики?
Краса людини залежить від безлічі факторів. Але перше, на що людина звертає увагу, це не густота волосся, посмішка і колір очей, а постава. Ця стаття розповість, як вирівняти поставу людині будь-якого віку.
- зручне крісло
- тверда ліжко
- гантелі і тренажери
- пояс для постави
- палиця і книги
У багатьох порушення постави розвивається ще в школі, через неправильне сидіння за партою. Високі діти горбляться, а дівчатка низького зросту навпаки ходять на підборах. В принципі, причина не має значення. Важливо що через неправильну постави людини мучать болі в попереку, а також тіло стає менш привабливим. В наслідок цього в старості впадає груди, а плечі видаються вперед і утворюється горб. Щоб уникнути таких наслідків треба знати, як виправити поставу ще в молодості.
Для того, щоб дізнатися чи правильна постава, необхідно встати до стіни, відсунувши п'яти на 7 см від неї. Якщо між стіною і спиною можна просунути руку - постава правильна. Якщо ні - тоді необхідно проводити заходи з вирівнювання спини. Треба правильно сидіти за стільцем, робоче крісло має бути зручним і з підлокітниками, не можна довго сидіти в оной і тій же позі. Спати краще на твердому ліжку, з двома подушками, при цьому одну поклавши під голову, а іншу, - під коліна. Як вирівняти поставу за допомогою гімнастичних вправ, розповість будь-який лікар-костоправ.
Вправа "Кішка" один з головних помічників для спини. Для цього треба встати на карачки, вигнути спину і втягнути живіт. Так само допоможуть вправи на плечі: підняття плечей до вух і опускання. Ще одне просте і ефективне вправу: треба встати на ноги і намагатися звести лопатки разом, а плечі - відводити. Тривалість такої вправи - по 10 секунд, 3-4 рази. Крім усього цього, можна так само робити силові вправи, за допомогою гантель і спеціальних тренажерів, ще допомагають віджимання. Так як виправити поставу у дорослої людини складніше, йому краще проробляти подібні вправи в два рази більше.
Не можна забувати про заняття спортом на свіжому повітрі. Будь то біг, плавання або йога. Важливо також пам'ятати, що не рекомендується піднімати і носити сильні тяжкості. Молодим матусям треба якомога частіше користуватися коляскою і носити дитину двома руками перед собою. Тому, що носіння дитини з боку може призвести до вигину хребта. Крім усього цього дівчатам рекомендується поменше носити підбори, адже через них напружується поперек і таз випинається назовні. Випрямити хребет допоможе спеціальний медичний пояс для постави. Так само будь-яка бабуся скаже як виробити поставу, не виходячи з кімнати. Для цього ходять з книгою на голові 10-15 хвилин.
Ще один старий метод - це зручна палиця, яку слід пропустити між зігнутих ліктів і спини. З нею можна сидіти годинами, вигинаючи спину, вона рівняє хребет. Всі ці вправи необхідно робити не один раз, вони вимагають сталості. Важливо пам'ятати, що тільки регулярні заняття спортом і подібного роду вправами будуть давати результат. Так що не треба засмучуватися після першого дня, а краще працювати над собою постійно, протягом декількох місяців або років!
