Як виправити поставу?
У статті наводяться кілька прикладів вправ для збереження рівної і красивої постави, а також для виправлення сутулості спини. Автор докладно розповідає про правильне виконання цих вправ, які допоможуть підтримувати спину в хорошому стані.
- Щільний валик
- Пряма довга палиця або бейсбольна біта
У сучасному світі сидячий спосіб життя став нормою. Люди звикли годинами сидіти за комп'ютером в офісі, вдома і навіть у кафетеріях. У результаті, багато стикаються з проблемами "кривої постави". Коли людина не в силах нахилитися, щоб підняти впала ручку, коли тримати спину прямою з кожним днем стає все важче. Чи є вихід? Як виправити поставу? Перш за все, варто відзначити, що якщо людина відчуває проблеми з поставою, то незалежно від віку, він може виправити свою сутулість. Знову знайти рівну, красиву поставу, яка буде радувати не тільки його самого, а й оточуючих.
Але для цього доведеться потрудитися. Існують різні комплекси вправ, які здатні допомогти людині, яка має сутулу спину. Можна розглянути один з них - найбільш простий і при цьому досить ефективний. Перша вправа - це добре знайомі всім нахили корпусу. Для виконання необхідно встати прямо, ноги разом, носки нарізно. Підняти руки вгору і почати робити нахили. Вдих - нахил, видих - вихідне положення. Постаратися торкнутися стоп. Дана вправа необхідно виконати п'ять разів по десять повторень.
В якості найбільш простого, воно відмінно допомагає виправити поставу, але вимагає особливого виконання: не треба намагатися зробити його якомога швидше, навпаки потрібно робити нахили повільно, здійснюючи глибокі вдихи і видихи. Для другого вправи знадобиться щільний валик. Такий можна купити в ортопедичному магазині. Потрібно покласти валик під поперек і лежати в такому положенні десять хвилин. При цьому постаратися витягнутися, шию тримати прямо, ноги витягнутими. Необхідно звернути увагу, щоб валик НЕ промінается під вагою виконує. Він повинен бути абсолютно пружним. Бажано з поліуретану.
Третя вправа являє собою ті ж нахили, проте виконувати їх потрібно, нахиляючись назад. Фактично потрібно просто спробувати тягнутися вгору, при цьому трохи прогинаючись. Виконувати його потрібно також п'ять разів по десять повторень. Необхідно також пам'ятати, що перед вправами потрібно розминати м'язи спини. Крім того, не варто забувати, що сидіти більше півгодини шкідливо для хребта. Тому не треба лінуватися вставати, і розминатися. Починаючи від шиї і закінчуючи тазостегнового суглоба. Досить п'яти хвилин. Також, якщо вдома є пряма довга палиця або бейсбольна біта, то можна задіяти її для вправ - поворотів корпусу.
Палицю (біту) тримати перед собою, на кожен поворот здійснювати вдих. Робити вправи необхідно без різких рухів. У висновку хотілося б відзначити, що всі люди змушені в тій чи іншій мірі жертвувати своїм здоров'ям заради роботи або навчання. Такий сучасний ритм і доводиться під нього підлаштовуватися. Однак потрібно пам'ятати, що постава - це надзвичайно важливий "об'єкт" здоров'я людини. І в його силах зберегти її рівною і здоровою. Адже достатньо всього лише кожен півгодини по п'ять хвилин робити розминку, що благотворно позначиться на всьому організмі та емоційному стані в цілому.
