Як виправити поставу у дитини?
Як тільки людина приймає вертикальне положення, у нього з'являється навантаження на хребет. По суті, постава - це вроджена характеристика, однак її можна зіпсувати, якщо багато часу сидіти в неправильній позі. А можна поліпшити, зміцнюючи м'язи спини.
- Час
- Список вправ лікувальної фізкультури
- Оптимальні по висоті стіл і стілець
- Жорсткий матрац і невисока подушка
- Абонемент у басейн
Сколіоз можна відрізнити від викривлення постави навіть вдома. Якщо хребет може прийняти рівне положення, коли людина лежить на животі, то проблема в порушенні постави, якщо ні, то це сколіоз. Доцільно періодично перевіряти дитини, для цього потрібно оглянути його в нижній білизні на наявність асиметрії: якщо вуха, плечі, руки знаходяться на різній висоті, випирають стегна, то це привід звернутися до фахівця.
Є кілька способів розслабити хребет будинку і знизити ризик переростання порушення постави у сколіоз. Потрібно періодично приймати горизонтальне положення, хоча б на 15 хвилин, це розслабляє хребет. Буде не зайвим час від часу розводити зігнуті руки, так щоб звести лопатки. У цей момент може навіть щось хрустнуть. Ще один спосіб знизити навантаження на хребет - повисіти на турніку, головне після цього - акуратно ступити на підлогу, а не зістрибувати. Корисно регулярне відвідування басейну - плавання не тільки знімає напругу з хребта, але й зміцнює м'язи спини.
На зміцнення м'язів спини добре впливає будь-яке навантаження, саме тому сколіоз частіше зустрічається у дівчаток, так як вони менш рухливі. Крім басейну, корисно віддати дитину в спорт. Якщо такої можливості немає, то можна проводити заняття вдома. Ряд простих вправ допоможе виправити поставу у дитини, зміцнить спину, і виконувати їх можна з самого раннього віку.
Тягнемо шию. Потрібно сильно витягати шию вгору, бажано при цьому її не усунутий. Це зміцнює м'язи шиї і спини. Якщо дитина ще мала, то можна згадати жирафа і використовувати його як приклад. Уявляючи, що він тягне шию, щоб дістати щось смачне, для наочності можна підвісити фрукти - на такій висоті, щоб дитина дійсно міг їх дістати ротом, тільки витягнувши шию.
Координація. Потрібно здійснювати прості рухи - піднімати і опускати руки, здійснювати нахили. Для маленької дитини заняття стануть цікавіше, якщо провести аналогію з деревами, і попросити малюка зображати крону. Можна придумати гри з використанням ілюстрації - питати дитини, який він - великий чи маленький, змушуючи його тим самим, показуючи, піднімати і опускати руки, це допомагає поліпшити поставу.
Якщо дозволяє час, можна робити цілий комплекс вправ. На початку занять потрібно потягнутися, а саме - підняти руки на вдиху і потягнутися вгору, а на видиху опустити руки вниз і розслабитися. Повторити кілька разів. Потім здійснювати махи руками, трохи заводячи їх за спину, руки повинні знаходитися в однаковому становищі, тільки одна заводиться за спину зверху, а інша знизу. Після цього потрібно побігати на четвереньках, це теж добре зміцнює м'язи.
Можна згадати про те, що плавати можна не тільки в басейні. Досить просто лягти на живіт, підняти верх тулуба і здійснювати плавальні рухи руками поки вистачає сил, після невеликого відпочинку повторити вправу.
Відоме і улюблене багатьма дітьми вправа «Ластівка» розвиває м'язи спини і ніг, а ходіння з книгою на голові тренує координацію і правильну поставу. Можна згадати і про прогибах - стоячи на четвереньках, потрібно максимально вигинати спину вгору, при цьому опустивши голову вниз, а потім прогнути спину і підняти голову. Коротку зарядку добре завершить звичайне потягування, потім краще полежати хвилин 10, щоб хребет розслабився.
Займатися формуванням правильної постави треба з дитинства, бо саме слабкість м'язів призводить до викривлення хребта. Зміцнивши м'язи спини в дитинстві, можна уникнути багатьох проблем, пов'язаних зі здоров'ям у майбутньому.
