Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень
У цій статті ви знайдете правильне харчування для схуднення, меню якого допоможе позбутися зайвих кілограмів назавжди.
- Кефір, яйця, овочі
- Сухофрукти, риба, м'ясо
- Кава, яблука, зелений горошок
- Рис, перловка, гречка
- Олія соняшникова і оливкова
Понеділок: - На перший сніданок можна з'їсти варене яйце, запити стаканом кефіра.- На другий сніданок: відварне м'ясо (сто грамом), невелика порція зеленого горошку, чашка кави один фрукт (наприклад, яблуко) - На обід: овочевий суп без м'яса. Шматочок яловичини (150 грамів), свіжий огірок, компот із сухофруктов.- Полудень: двісті грамів свіжих яблок- Вечеря: Сто грамів відвареної чи пареною червоною риби- відвареної або печена картопля з рослинним маслом, салат з капусти.
Вівторок: - На перший сніданок: відварне м'ясо (яловичина), стакан кефіра.- На другий сніданок: яйце некруто, чашка кави, яблокі.- На обід: вегетаріанський борщ, варену картоплю або рис з овочами, компот із сухофруктів (зелений чай) - На полудень: двісті грамів свіжих яблок.- На вечерю: відварне філе курки з порцією зеленого горошку або кукурудзи.
Правильне харчування для схуднення: меню на середу: - На перший сніданок: м'ясо відварне з кашею, стакан кефіру або чая.- На другий сніданок: морквяне суфле на пару, яблука, стакан кефіра.- На обід: свіжі вегетаріанські щі, смажена риба з вареним або печеною картоплею, салат з овочів, стакан компота.- На полудень: двісті грамів фруктового салата.- На вечерю: шматочок м'яса з овочами на пару або зеленим горошком.
Четвер: - На перший сніданок: одне яйце некруто, стакан кефіру або ряженкі.- На другий сніданок: жменю родзинок або орехов.- На обід: картопляний пісний суп, гречана каша з шматочком риби, свіжі помідори, компот.- Правильне харчування для схуднення , меню на вечерю: двісті грамів сиру, склянку соку або компоту.
П'ятниця: - На перший сніданок: заливне з риби (тріска або хек), два яйца.- На другий сніданок: стакан сока- На обід: суп з овочів, м'ясне рагу, компот без цукру з сухофруктов- На полудень: кефір- На вечерю : яйце, яблука
Субота: - На перший сніданок рибні котлети, яйце некруто, чашка кави без цукру і молока-На другий сніданок: стакан молока-На обід: суп з перлової каші з морквою, салат з капусти (можна квашеної), компот із сухофруктов- На полуденок : фруктовий мікс- На вечерю: п'ятдесят грамів яса, одне яйце.
Неділя: - На перший сніданок: відварна риба з картоплею, салат з овочів, чай чи кофе.- На другий сніданок: стакан кефіру мул молока-На обід: пісний борщ, відварна курка, овочевий салат, компот.- На полудень: відвар шипшини (250 грамів) - На вечерю: відварна яловичина (сто грамів), яйце.