Дієта Агапкина: меню на тиждень
Дієта Сергія Агапкина являє собою комплекс правильного харчування з виключенням шкідливих продуктів і споживання корисних, насичених вітамінами і мінералами. На відміну від інших популярних дієт, наприклад таких так, "дієта Маггі", вона не передбачає значного зменшення ваги.
- Овочі фрукти
- Молочні продукти
- Сухофрукти, горіхи
- Вода, зелений чай, компоти, морси
- Нежирне м'ясо, риба
Основна різниця з таким режимом харчування, як "дієта Маггі", полягає в тому, що не потрібно відмовлятися від чергового прийому їжі, або вживати тільки 3-4 основних продукту харчування. Перш за все, потрібно купувати хороші якісні продукти, не переїдати, готувати їжу, не насичуючи її додатковими калоріями, а також доповнювати дієту правильно підібраними фізичними навантаженнями. В той час як популярна дієта Маггі передбачає споживання великої кількості яєчних страв і відмова від деяких молочних і м'ясних продуктів. Дієта Агапкина обіцяє схуднення за 7 днів до 5-6 кг. зайвої ваги. Головна особливість дієти - споживання великої кількості овочів і фруктів з метою отримати якомога більший обсяг клітковини.
З кисломолочних продуктів можна вживати практично будь-які, навіть жирний сир, кефір, йогурти. З борошняних продуктів можна їсти цільнозерновий або висівковий хліб. Також обов'язкова умова - в день з'їдати по 20 грамів сухих висівок, додавши їх у суп або другі страви. Овочі допускаються будь-які, як в свіжому, так і в тушкованому, відварному, запеченому вигляді. Необхідно їсти вівсянку, гречку, відварений рис, замінивши ними споживання макаронів. Обід завжди потрібно починати з тарілки супу, як м'ясного або рибного, так і овочевого. Дієта Сергія Агапкина не передбачає прийом будь-яких додаткових вітамінно-мінеральних комплексів, так як вміст корисних речовин в повній обсязі задовольняється за рахунок харчування.
Солодощі замінюються сухофруктами, медом, натуральним зефіром, десертами з фруктів. Пити необхідно до 2 літрів рідини на добу, виключивши алкогольні та солодкі газовані напої. Орієнтовна денна дієта від Сергія Агапкина може виглядати наступним чином. На сніданок можна з'їсти сир з сухофруктами і випити склянку чаю з лимоном. На обід - салат з капусти з рослинним маслом, суп з курячими фрикадельками, а також невелику котлетку з гарніром з овочів (помідори, огірки). В якості денного перекусу можна собі дозволити яблуко і стакан натурального йогурту. Вечеря - риба з гарніром із гречаної каші, стакан журавлинного морсу. Ще один варіант меню: на сніданок - омлет з 2-х яєць, чашка зеленого чаю.
На обід - салат з відвареного буряка і моркви, юшка з морської риби, відбивна котлета з овочевим рагу. На полуденок - один банан і стакан кефіру. Вечеря - шматочок вареної курки з овочами, стакан кефіру. Самостійно можна скласти меню на подальший термін дієти за принципом включення достатнього обсягу білкової їжі, овочів, багатих на клітковину, фруктів і напоїв. Під час застосування такого режиму харчування організм не страждає від постійного відчуття голоду, отже, не знаходиться в стані стресу. Ефект від семиденної дієти - не тільки позбавлення від декількох кілограм зайвої ваги, але і посвіжілий зовнішній вигляд, підтягнута шкіра і гарний настрій.
