Дієта «мінус 60»: зразкове меню
Стаття розповідає про те, які продукти вибирати на сніданок, обід і вечерю для того, щоб дієта «Мінус 60» допомогла позбавитися від зайвих кілограмів.
- Низькокалорійні продукти
- Дотримання часових рамок харчування
Система харчування складається з трьох прийомів їжі: сніданок - до 12 годин, обід - після полудня, вечеря - до 18.00. Сніданок пропускати не можна ні в якому разі, якщо зовсім немає апетиту, то випийте чашку кави і з'їжте один бутерброд. Прекрасним варіантом може стати будь-яка каша або йогурт.
Але при цьому дієта «Мінус 60» суворо забороняє вживати молочний шоколад і цукор, штучні замінники краще не використовувати. Якщо без цукру обходитися важко, то потрібно купити коричневий цукор або фруктозу. Якщо на сніданок можна їсти практично все, то меню обіду необхідно добре продумати.
Якщо до складу страв входить сметана або майонез, тобто слід не пізніше 14.00. Продукти повинні бути тушкованими або вареними. Супи варяться з картоплею на воді або на бульйоні з квасолею або горохом. Любителі японської кухні можуть побалувати себе сушамі. На обід тим, хто дотримується дієти «Мінус 60», можна з'їсти будь-які фрукти і випити кисло-молочний напій.
З овочів краще віддати перевагу зеленому горошку, кукурудзі, квасолі, грибів. Їх можна варити, запікати, тушкувати або їсти сирими. Мариновані або солоні овочі можна їсти, але в невеликій кількості, по можливості від них краще відмовитися. При виборі м'ясних страв пам'ятайте, що не можна вживати в їжу смажене, тільки варене або тушковане.
З круп краще вибирати гречку, рис і рисову локшину. А в якості напою - чорний або зелений чай, несолодке кави, свіжовичавлений, келих червоного вина, бажано сухого. Якщо ви дотримуєтеся дієти «Мінус 60», то для вечері вам підійду тушковані на воді продукти, можна додати приправу або трохи соєвого соусу, а також сіль.
Ні в якому разі не є цукор! Так, наприклад, меню 1 дня може бути наступним. На сніданок: солодкий кава з бутербродом- на обід: гороховий суп, квасоля з тушкованим філе курки, свіжовичавлений апельсиновий сік-на вечерю: несолодкий йогурт і сир з крісппамі, зелений чай.
