Низкоуглеводная дієта: як її правильно дотримуватися?
Вам відоме поняття «низкоуглеводная дієта»? Ця дієта - просто ідеальний варіант на тиждень, який позбавить вас від комплексів повноти.
- Білкова їжа
- Дієтичні супи
- Птах і м'ясо
- Зелений чай
- Риба
Як відомо, вуглеводи - найбільші шкідники красивих талій, струнких ніжок і підтягнутих сідниць. Щоб схуднути і весь час підтримувати фігуру, необхідно обмежувати себе в кількості вживаних калорій. Англійські вчені вважають, що така низкоуглеводная дієта ще й продовжує життя.
Правда, є думка, що брак вуглеводів в деякій мірі уповільнює обмін речовин, а також гальмує процес старіння. Крім того, фахівці запевняють, що низькокалорійна дієта збільшує стійкість до різних стресів. У цей період схуднення не можна використовувати більше 1500ккал. Для тих, хто веде активний спосіб життя, можна вживати і 1800ккал.
Доведеться обмежити себе в тваринних жирах, що знаходяться в м'ясі, вершковому маслі, ковбасі і, природно, різних солодощах. Оскільки жири - це в низьковуглеводної дієті, насамперед, енергія, розумно вживати 20% їх від загального раціону. Що стосується білків, їх повинна становити не більше 60 г в день. Обов'язково потрібно їсти багаті вітамінами, клітковиною і мінералами продукти, наприклад, овочі, зелень і фрукти.
Дотримуватися дієти слід 7 днів. За цей період цілком можливо скинути 4кг, при цьому не можна вечеряти після 7:00. Харчування має бути п'ятиразовим, тобто сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. На сніданок необхідно випити тільки чашку чорного чаю або міцний несолодкий кави, адже низкоуглеводная дієта виключає цукор та інші солодощі.
На другий сніданок добре б перекусити сиром (100г) і випити чашку зеленого чаю. Обід повинен бути більш ситним, інакше виникне запаморочення, нудота, чорнота перед очима. З'їжте 150г відвареного м'яса і одне зварене круто яйце. Полуднують знову-таки чашкою чаю, вечеряйте овочевим дієтичним салатом з м'ясом або рибою. На вечерю також можна з'їсти невелику порцію супу.
