Рекомендації по правильному харчуванню для схуднення
Впроваджуючи у своє життя правильне харчування для схуднення, ви отримуєте гарантію стабільного схуднення і здоровий організм.
- Сила волі
- Цілеспрямованість
- Бажання схуднути
Однією з найбільш поширених помилок бажаючих схуднути, можна назвати неправильний режим харчування. А що ж таке правильний режим? В першу чергу, це щоденне вживання їжі в один і той же час. Якщо хочете - по годинах. Численні дослідження показали, що ті, у кого сніданок, обід і вечерю проходять, весь час за визначеним розкладом знаходяться в стабільному вазі.
Правильне харчування для схуднення, меню якого найрізноманітніше, припускає повноцінний сніданок, що складається з складних вуглеводів і білків. Доведено, що ті, хто добре снідає, не їдять на ніч і не перекушують, оскільки у них просто немає такого бажання. Якщо ви на Протягом багатьох років звикли обмежуватися сніданком, що складається з чашки кави та печива, то швидко перебудувати свій організм не вийти, він просто не буде приймати більше, ніж звик.
Щоб це змінити, вам потрібно перестати їсти після шостої-сьомої вечора, як би, не хотілося. А щоб правильне харчування для схуднення, меню його було ще більш ефективним в досягненні вашої мети, присвятіть вечірній час занять спортом. Це притупити відчуття голоду, а після тренування пийте тільки воду, вона заповнить ваш шлунок. Діючи, таким чином, ви майже відразу відчуєте, що на сніданок вам хочеться з'їсти більше, ніж кава з бутербродом.
Зі спокійною совістю ви можете приготувати те, що їли зазвичай на вечерю. При такому режимі можете дозволити собі навіть шматочок торта або улюбленого тістечка. Як бачите, складність тільки одна - зусиллям волі заборонити собі пізній щільна вечеря, а далі організм все зробить за вас. Дотримання правила «повноцінний сніданок» у поєднанні із заняттями спортом дуже скоро здивує вас своїм результатами.
Правильне харчування для схуднення: меню: - Сніданок: порція рису, шматочок м'яса і овочевий салат. Запити чаєм з лимоном. При бажанні з'їсти яблуко. Рис можна заміняти картоплею або інший кашею на ваш смак. Підійде омлет і фруктовий мікс.- Другий сніданок: жменю сухофруктів або орехов.- Обід: два тости з хліба, парова риба, салат, заправлений оливковою олією, мінеральна вода. Можна замінити це тушкованими овочами з рисом (вареною картоплею) .- Перекус: йогурт або кефір.- Вечеря: двісті грамів сиру, фрукт, склянку води.