Правильне харчування для схуднення, з чого почати?
Ні для кого не секрет, що запорука гарної фігури це правильне харчування. Для схуднення не обов'язково відмовляти собі у всьому, головне їсти здорову та корисну їжу. Але не всі знають з чого починати правильне харчування.
- Дисципліна
- Час
Будь-якій людині буде складно взяти і з «понеділка» почати харчуватися правильно, тим більше при такому підході навряд чи вийде зробити здорову їжу способом життя. Для того щоб правильне харчування для схуднення принесло позитивні емоції і не стало каторгою, рекомендується спершу підготувати організм. Так з чого ж почати? Насамперед необхідно звикнути до правильного режиму їжі. Доросла людина має їсти 5 разів на день: три основних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і два перекуси. Перерви між їжею повинні бути не менше 2,5 годин. Також необхідно навчитися їсти невеликими порціями, розмір якої не повинен перевищувати 250 грам. Перший час можна міряти порцію граненим склянкою, а, приблизно через тиждень організм і сам не захоче споживати їжу більше покладеного.
Всі ці маніпуляції дозволяти помітно зменшити шлунок. Звичайно, з початок буде складно їсти маленькими порціями, зате через 7-10 днів відчуття голоду буде втамовує невеликою кількістю їжі. Вже підготовчий етап дозволить скинути трохи ваги за рахунок меншого споживання продуктів. Тепер можна переходити на здорову їжу. Потрібно поступово відмовитися від жирної і смаженої їжі, такий як картопля, свинячі відбивні. Картопля краще вживати в вареному або запеченому вигляді, а м'ясо вибирати дієтичне, наприклад, курятину або кролика. Якщо мета зміни раціону схуднення, то рекомендується відмовитися від солодкого і мучного. Ласунам, яким складно відразу відмовитися від улюблених ласощів, можна балувати себе зефіром, мармеладом і гірким шоколадом. Головне - їсти це все потроху, а ще краще замінити солодке сухофруктами. І смачно, і корисно.
Людям, які збираються харчуватися правильно варто зрозуміти, що даний тип харчування - не дієта, а спосіб життя. Щоб підтримувати фігуру в хорошій формі, потрібно постійно харчуватися правильно. Основою раціону повинні фрукти, овочі, нежирні сорти риби і м'яса, а також крупи. Всі страви бажано варити або готувати на пару, або запікати у фользі. Головне - з мінімальним використанням масла і стороннього жиру, а так само не зловживати сіллю. Якщо відразу відмовитися від приправ і солі буде складно, то можна замінити їх соєвим соусом, а з часом відмовитися і від нього. І наостанок хочеться сказати, що багато людей помилково вважають страви, які відносяться до правильного харчування абсолютно не смачні. Це не так. Є дуже багато рецептів чудових і смачних страв, а вже є включити фантазію, то можна приготувати просто шедевр.
