Правильне харчування для схуднення, практичні поради
Що таке, правильне харчування при схудненні? Які критерії? У чому потрібно себе обмежувати, а в чому ні? Ці питання часто виникають у тих, хто вирішив сісти на дієту.
- Комплекс вітамінів і мінералів
- Правильні продукти
- Тверезий погляд на себе з боку
Зовсім обійтися без їжі неможливо. Якщо обмежити себе до мінімуму, щоб не померти з голоду, то схуднеш, але власний зовнішній вигляд навряд чи обрадує. Потьмяніють і зрідіють волосся, коду придбає землистий відтінок, стануть розшаровуватися нігті. Значить правильне харчування для схуднення, це харчування, при якому в організмі нормально протікають обмінні процеси. Яка б не була дієта, деякі види продуктів доведеться виключити з раціону. Значить необхідно підібрати комплекс вітамінів і мінералів, які оптимально допоможуть організму витримати новий режим. Дієта не повинна завдавати шкоди організму. Погане самопочуття, слабкість, млявість, показник того, що доведеться вибрати більш щадну дієту, або навіть зовсім відмовитися від неї, обмежившись зменшенням порцій.
Правильне харчування при схудненні має бути збалансованим. Є бажано в один час, невеликими порціями. В організм під час дієти потрібно щодня вводити білки, жири і вуглеводи. В якості білкової їжі можна вживати знежирені молочні продукти, м'ясо птиці - бажано грудинку, рибу. Функцію жирів виконає гість волоських горіхів або оливкова олія. Вуглеводи бажано вибирати ті, які повільно перетравлюються, щоб відчуття ситості зберігалося довго. Це гречана каша, вівсяна зернова, макарони з твердих сортів пшениці, печена картопля. Обов'язково потрібно їсти свіжі фрукти і овочі, будь-якої рідини пити не менш півтора літрів в день. Це можуть бути соки, зелений чай, неміцний кави. Головне, щоб це не були газовані напої. Сіль і цукор необхідно обмежити.
Щоб постійно не думати про те, коли закінчиться дієта, можна раз в тиждень дозволити собі якесь улюблене блюдо або солодкість. Це вбереже від нервового зриву. Загальна калорійність їжі під час схуднення, залежно від умов праці, стану здоров'я та способу життя, коливається від 2000 до 1500 кал. Витрати повинні перевищувати надходження. Худнувши, краще уникати розвантажувальних днів. Це може викликати стрес у організму і спровокувати його на зрив. Якщо без солодощів жити зовсім сумно, можна з'їсти шматочок гіркого шоколаду, шматочок мармеладки або пару фініків. Правильне харчування при схудненні - це таке харчування, при якому людина здоровий, енергійний і добре виглядає.
