Як відмовитися від солодкого і мучного, як перестати їсти солодке і борошняне?
Збалансована дієта, грамотно побудована система харчування, являє собою комплекс норм, дотримання яких сприяє зміцненню здоров'я, попередження хронічних розладів і підтримці відмінної форми.
- ефективна система мотивації
- позитивний настрій
- зміна системи харчування
Результатом регулярного вживання в їжу продуктів містять швидкі вуглеводи (моносахариди) є підвищений ризик розвитку захворювань серцево-судинної і травної систем організму, незадовільний самопочуття, поява косметичних недоліків шкіри, надмірна вага. Рекомендації по коригування системи харчування відповідають на питання про те, як відмовитися від солодкого і мучного, оскільки обов'язковим етапом у боротьбі за бадьорість і струнку фігуру є виключення з щоденного раціону таких улюблених жіночих ласощів як солодощі та хлібобулочні вироби.
Раціонально складена дієта передбачає чітке дотримання трьом традиційним правилам збалансованого харчування. По перше, достатній обсяг води без газу (2-3 літри), що вживається систематично протягом дня, попереджає уявне відчуття голоду. По-друге, добовий раціон включає мінімум 4-5 прийомів їжі. За рахунок привабливого оформлення порцій, відмова від солодкого не викличе відчуття обділеності. По-третє, схема раціонального харчування жорстко контролює відповідність енергетичної цінності надходять в організм поживних речовин їх витрачання.
Встановлення суворих обмежень з високою ймовірністю призведе до негативного сприйняття нововведень, а різка відмова від мучного - до смутному настрою, аппатия. Оптимальним перекусом замість звичних солодкого чаю і тістечка (круассана, шматочка торта, здобною булочки) може стати невелика жменя волоських горіхів і низькокалорійні фрукти, наприклад, яблука, ківі, грейпфрут. Без особливих складнощів скорегувати систему харчування допоможе щадна методика - поетапна заміна цукру медом, цукерок гірким шоколадом, випічки сухофруктами, білого хліба аналогом з борошна грубого помелу.
Одним з найбільш ефективних методів опору «солодкої» залежності є заміщення систематичних чаювань з смакотою цікавим і корисним проведенням часу, наприклад, прогулянками, улюбленим хобі, відвідуванням різноманітних занять. Активні захоплення - це не тільки вирішення питання про те, як перестати їсти солодке, але й зміна звичного малорухливого способу життя. Дієвим способом відволікання уваги від «забороненої» категорії при покупці продуктів є неухильне дотримання попередньо складеним списком необхідного.
В оптимальному випадку здорове харчування є життєвою позицією всіх членів сім'ї. За таких умов в межах будинку не знаходитимуться продовольчі спокуси, період звикання до збалансованого раціону пройде непомітно, результат у вигляді постройневшей фігури і прекрасного самопочуття не змусить себе довго чекати. Виняткове задоволення зможе доставити невелика порція святкового ласощі, але в рідкісних, особливих випадках, оскільки правильне харчування має гармонійно вписуватися в схему здорового способу життя, а не бути сукупністю заборон і обмежень.
