Правильне харчування для схуднення: меню та рекомендації
Харчування - 80% успіху у створенні красивої фігури. Як би ми не намагалися вимотуючи себе бігом і спортзалом, результат дасть правильне харчування для схуднення. Меню скласти легко.
- розрахунок витрати Коллора
- правильні продукти
- самоконтроль
Для початку треба зрозуміти, скільки калорій ви витрачаєте перебігу дня. Він цього залежить ваша потреба в їжі протягом дня. Для жінки в середньому добова норма 1200 Ккал. докладніше розрахувати свою норму можна за допомогою онлайн-калькуляторів, що допоможе розпочати правильне харчування для схуднення. Меню складається виходячи з цієї цифри.
У вас є цифра - добова потреба організму в калоріях. Давно відомий факт: що б схуднути, енергії (калорій) треба витрачати більше, ніж отримуєш. І тут всі прагнуть менше отримувати, тобто менше їсти. Це невірно, це - не правильне харчування для схуднення, меню має бути збалансованим. У добу - не менше 1200 Ккал, інакше після скасування дієти жир повернеться в потрійному розмірі. Дієтологи рекомендують почати більше витрачати - рухатися. Біг, танці, спорт - це не тільки витратить зайві калорії, а й посилить метаболізм, а значить допоможе більше їсти і не товстіти.
Свій добовий обсяг енергії ми повинні отримувати з правильних продуктів: білого м'яса, риби, овочів, фруктів, злаків. Допускаються цільнозернові хлібці. Якщо вже ви вирішили перейти на правильне харчування для схуднення, меню має бути збалансованим. Найголовніші правила: вуглеводи тільки в першій половині дня, ніякого солодкого і мучного, часті перекуси, вечеря за 2-3 години до сну, всі порції не більш гранчака.
Зразкове меню для жінки з сидячим способом життя буде виглядати так: на сніданок вівсяні пластівці, чай, через годину-півтори перекус будь-яким фруктом, на обід риба чи м'ясо з овочами або салатом, перекус кефіром або натуральним йогуртом, на вечерю сирна запіканка і чай. Важливо - не боятися перекусів, головне, що б порції маленькими, а продукти не були калорійними (випічка, горіхи, ковбаса). Не варто боятися жирів. З них будуються гормони. Але жири теж повинні бути "правильними": жирна риба і льняне мало будуть корисніше жирного шашлику і масла вершкового.
Для нас важливо "розігнати" метаболізм, тобто прискорити обмін речовин, тоді їсти можна буде більше, і при цьому тіло не буде набирати зайві кілограми і обсяги. Для розгону свого обміну речовин слід їсти більше овочів: регулярно перекушувати легкими зеленими салатами, замінити гарнір овочами, крім цього, в овочах мало калорії, але вони дають довгий відчуття насичення, на відміну від хліба або булочок.
Для чоловіків же зберігаються всі базові принципи, але чоловічий метаболізм швидше через великої кількості тестостерону і м'язової маси, тому чоловікові, навіть бажаючому схуднути, потрібно їсти не менше ніж на 1600-1800 калорій. Крім цього, чоловік має потребу в білку більше ніж жінка, а значить меню має бути більше м'яса, риби, морепродуктів, сиру і сирів. Так само, чоловікам можна дозволити собі порції більше.
Схуднення має бути здоровим, ні в якому разі не варто сідати на екстремальні дієти, правильне харчування дасть кращі результати. Правильне меню потрібно підтримувати все життя, це не тільки збереже ваше тіло привабливим, але і оздоровить ваш організм.
