Як скласти раціон харчування для схуднення?
Хочете поліпшити здоров'я і схуднути без жорстких дієт? Читайте статтю про правильне харчування для схуднення!
- Калорійність
- Меню на день
- Продукти свіжі
- Час для готування
- Бажання схуднути
Спочатку необхідно розрахувати калорійність на весь день. Для жінок ідеальним буде харчування в 1400 ккал. Дотримуватися його потрібно постійно. Цікаво, що і солодощі, і борошняне, і жирне можуть входити до складу такого правильного харчування для схуднення.
Напишіть меню на день. Наприклад, сніданок - булка з непросіяного борошна, варене яйце, апельсиновий сік. На обід їжте 100г спагетті, 60г вареної курки, 100г грибів і один банан. На вечерю підійде картопляне пюре (100г), зелений салат на оливковій олії (60г) і яблуко зелене.
При бажанні можете з'їсти шматочок сиру. Не поспішайте під час готування. Все має бути корисним. Чи не забувайте прораховувати окремо калорії і порції. До речі кажучи, порції повинні бути маленькими. Як мінімум, в 2 рази менше, ніж раніше.
