Збалансована дієта для схуднення
Питання схуднення в короткі терміни цікавить багатьох. Звичайно, домогтися приголомшливих результатів в стислі терміни неможливо, але цілком реально скинути пару зайвих кілограм без серйозних обмежень, слідуючи збалансованій дієті на місяць.
- Підрахунок норми калорій
- Правильний баланс нутрієнтів
- Відмова від солі
Іноді важлива подія може застати в самий невідповідний момент. Як бути, коли вже через місяць настає відповідальний день, коли необхідно бути в своїй найкращій формі, а фігура залишає бажати кращого? Подібні обставини штовхають людей на шкідливі і небезпечні дієти, які хоча і дозволяють добитися значної втрати кілограмів, але завдають серйозного удару по здоров'ю. Щоб згодом НЕ розплачуватися роками за наслідки такої дієти, важливо підібрати збалансований раціон.
По-перше, необхідно за спеціальними формулами розрахувати свою потребу в калоріях. Дієта на місяць, як жодна інша, вимагає найбільш точного підрахунку добової калорійності, тому рекомендується скористатися формулою кетча - МакАрдла, яка дозволяє отримати найбільш реалістичну оцінку необхідної кількості енергії. Від отриманого результату необхідно відняти 20% і дотримуватися даної цифри. Не варто опускати планку ще нижче - це може завдати шкоди здоров'ю.
Слід задуматися і про те, звідки отримувати ці калорії. Мова, зрозуміло, йде про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Зазвичай дієтологи радять отримувати по 40% денних калорій їх білків і вуглеводів, а решту 20% - з жирів, але для короткої дієти це співвідношення потрібно змінити. Частку жирів потрібно знизити до 15% від загального числа калорій, а вуглеводів - до 30%, підвищивши тим самим частку білків в раціоні. Щоб вирахувати, скільки це складе в грамах, потрібно пам'ятати, що в одному грамі білків або вуглеводів міститься 4 кілокалорії, а в грамі жирів їх 9.
Потрібно пам'ятати, що дані органічні речовини можуть володіти різними властивостями. Наприклад, швидкі вуглеводи з високим глікемічним індексом є ворогами фігури, оскільки легко засвоюються і запасаються в жир. Слід віддавати перевагу продуктам з глікемічним індексом не вище 60. А серед жирів кращими для фігури є ті, які містяться в рибі - вони не нашкодять фігурі і при цьому дуже корисні.
Дуже часто в'ялість фігури викликана застоєм води в організмі. Щоб "злити" зайву воду, знадобиться виключити сіль з раціону (необхідну кількість солей тож міститься в їжі). Відмінно допомагають вивести воду з організму такі продукти, як гречана каша, огірки та болгарський перець. А ось сечогінні препарати вживати не можна - вони не просто приведуть до протилежного результату, викликавши ще більшу набряклість, але й можуть серйозно зашкодити організму.
Однак при всьому при цьому слід пам'ятати, що дієта на місяць - це крайній захід. Її буде недостатньо для того, щоб отримати прекрасну фігуру і довготривалий результат - втрачені кілограми будуть набрані назад, якщо після схуднення повернутися до колишнього неправильного харчування. Красиве тіло і стабільний результат досягаються тільки одним способом: регулярними тренуваннями і постійним дотриманням правильного раціону - набагато менш суворого, ніж для короткострокової дієти. Можливо це буде дещо складніше, проте хіба можливість щодня бачити в дзеркалі прекрасне тіло не варто деяких обмежень?
