Дієта, щоб прибрати живіт і боки
Живіт і боки є проблемними зонами для багатьох дівчат. У пошуках вирішення цієї проблеми представниці прекрасної статі пробують різні дієти для живота і боков- але мало хто з них знає, що хорошого результату можна домогтися набагато простіше.
- Знання індивідуальної норми калорій
- Правильний баланс поживних елементів
Дуже часто дівчата стикаються з проблемою, коли жир з будь-яких зон йде особливо довго і неохоче. Нерідко такими частинами тіла виявляються живіт і боки, що примушує дівчат з особливим завзяттям виконувати вправи на ці зони і підшукувати спеціальні дієти. Однак вони помиляються. Пристрій людського організму таке, що навантаження на м'язи живота не змусить жир над ними згоряти, а дієти, яка дозволила б вибірково впливати на конкретну ділянку тіла, не існує. Тому найкраща дієта для живота і боків - це сама звичайна дієта для схуднення. Про те, як скласти цю дієту найкращим чином, і піде мова.
Перше, про що необхідно пам'ятати, - це про дефіцит калорій. Процес схуднення в організмі запускається тільки тоді, коли організм отримує дещо меншу кількість енергії, ніж йому необхідно, через що він починає отримувати відсутню енергію з жирових запасів. Але це зовсім не означає, що слід голодувати або сидіти на одному кефірі, - подібні дієти приведуть до вельми плачевних результатів. Досить просто знизити свою добову норму калорій на 20%. При цьому не варто керуватися загальними рекомендаціями на кшталт "дівчині потрібно 2000 ккал в день" - щоб схуднення було успішним, свою норму калорій потрібно розраховувати індивідуально, за спеціальними формулами - наприклад, формулою кетча - МакАрдла.
Якщо потрібної кількості калорій худнуть дівчини ще намагаються дотримуватися, то ось про необхідність правильного розподілу білків, жирів і вуглеводів вони можуть навіть не підозрювати. А адже правильне співвідношення нутрієнтів значить нітрохи не менше, ніж загальна кількість енергії! Зазвичай дієтологи рекомендують 20% калорій отримувати з жирів, а інші 80% порівну розділити між білками і вуглеводами. Як відомо, в 1 грамі білків або вуглеводів міститься 4 кілокалорії, а в грамі жирів їх 9, тому підрахувати точне значення кількості цих поживних елементів в грамах не складе труднощів. Також необхідно пам'ятати, що прості (швидкі) вуглеводи дуже легко запасаються в жир, тому від них варто відмовитися на користь складних (або ж повільних).
Однак дієта для живота і боків - це далеко не все, що потрібно для успішного схуднення. Дуже часто організм воліє отримувати відсутню енергію не з жиру, а з м'язів, через що фігура тільки погіршується, стаючи в'ялою і обвислий - адже саме м'язи надають тілу пружність і прорісованності. Щоб цього не сталося, важливо поєднувати дієту з силовими тренуваннями на всі групи м'язів тіла - це дозволить мінімізувати втрати м'язової маси, а також прискорити метаболізм. Але навіть після того, як результат буде досягнутий, не варто розслаблятися - інакше втрачені кілограми повернуться назад вже через деякий час. Регулярні тренування і постійне проходження збалансованій дієті - ось запорука перемоги над проблемними зонами!
