Як позбутися фобії?

Фобії - це ірраціональний неконтрольований страх. Список фобій можна продовжувати нескінченно. У медичних енциклопедіях в алфавітному порядку на декількох сторінках рядок за рядком йде перерахування фобій.

Вам знадобиться:

Психолог
Розуміння проблеми
Сила духу
Друзі

# 1

Перш, ніж подолати фобію, визнайте, що вона у вас є. Дуже часто люди заперечують наявність у них фобического тривожного розладу. Вся справа в тому, що багато хто вважає це патологією і думають, що вона розвивається тільки у психічно хворих людей. Не варто вішати ярлики.

# 2

Безумовно, найкраще з тривожними розладами справляються психологи або навіть психологи-гіпнологі. Лікар проводить з пацієнтом бесіди, в ході яких з'являється можливість виявити причину виникнення фобій, а також знайти спосіб позбавлення від них. Але врахуйте, що лікарі не чарівники. І якщо ви самі не хочете перемогти страх, то навряд чи можна буде очікувати позитивний результат від лікування.

# 3

Ну а якщо ви налаштовані на перемогу, то познайомтеся зі своєю фобією ближче. Для цього в інтернеті або в спеціальних медичних енциклопедіях знайдіть статті, які допоможуть вам позбавитися від неї. Але не поспішайте слідувати всім порадам відразу. Варто враховувати особливості вашого характеру.

# 4

Припустимо, одним з поширених способів боротьби з Акрофобія (острахом висоти) є стрибок з парашутом - виходячи з відомої нам всім приказки «клин клином вибивають». Але тут відразу слід зробити дуже важливе зауваження. Якщо боязнь висоти трохи виходить за загальноприйняті межі, то такий стрибок дійсно може зробити невеликий позитивний переворот у свідомості людини. А ось у того, хто відчуває панічний страх при будь-якій згадці висоти, під час стрибка може трапитися істерика, втрата свідомості, - словом, напад панічної атаки, що загрожує серйозними наслідками, особливо в такій ситуації. Тому, вибираючи будь-який з способів боротьби з фобіями, починайте з найбезпечніших.

# 5

Тепер візьмемо для прикладу мезофобіі. Людина боїться доторкатися до навколишніх його предметів і навіть людей. Все тому, що його лякають різні інфекції і мікроби, які можуть передаватися через дотик. Така фобія ізолює людину, прирікає його на постійне самотність. Найчастіше люди починають носити рукавички, навіть у літній час, «оберігаючи» себе тим самим від страшних хвороб.

# 6

Ваша життя змінилося. Обмеження, які ви самі поставили перед собою, вторгаються в особистий простір. Зупиніться, не дозволяйте фобії прогресувати. Вчора ви боялися доторкнутися до вхідних ручки, а сьогодні боїтеся взяти в руки власну зубну щітку. Сядьте і поміркуйте. Давно вже відомо, що імунітет людини повинен боротися з мікробами і інфекціям. Це так звана тренування для організму. Звичайно, ніхто не говорить про те, щоб прямо відправлятися в лікарню. Але озирніться навколо. Тисячі людей спускаються кожен день в метро. Вони чіпають поручні, дихають одним повітрям з іншими пасажирами. Але у світі немає епідемії. Отже, такі подорожі є нормою. Навіть якщо людина захворіла на грип, то вже через деякий час він спокійно повертається до звичного ритму життя. Такі роздуми допомагають позбутися фобії.

# 7

Отже, при боротьбі з фобіями почніть спостерігати за життям інших людей. Поцікавтеся статистикою і цифрами. Вивчіть способи боротьби нашої імунної системи зі збудниками інфекцій. Тільки не лякайте себе. Завжди знайдеться сумний приклад-виняток, який може змусити вас посилити свою «захист».

# 8

Розпишіть на аркуші ті плюси, які ви отримаєте після лікування. Ви зможете виходити на вулицю, спілкуватися з людьми, зустріти і полюбити іншу людину. Ваші емоції придбають позитивну спрямованість. Адже жити в постійному страху неможливо. І ви побачите, що плекаючи свою фобію, ви позбавляєте себе 90 відсотків задоволення. Хіба це та ціна, яку варто платити? Ви витрачаєте роки життя даремно.

# 9

Наш організм не любить швидких змін. І якщо ви роки провели в одній кімнаті, то раптова зміна обстановки може дійсно спровокувати погіршення самопочуття. У таких випадках необхідна допомога фахівців. Коли фобія не так запущена, то слід позбавлятися від неї крок за кроком. Доторкніться до дверної ручки. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Що ви відчували до, під час і після події? Бажано вести щоденник. Через деякий час відзначте зміни у вашій свідомості. Хвороби не послідувало, отже, тепер можна вже доторкнутися до кнопки ліфта. Акцентуйте свою увагу на позитивних почуттях, таких як щастя і радість, відчуття свободи. Поступово ваші успіхи стануть значніше, а фобія слабкіше.

# 10

Всі ці кроки можуть застосовуватися для позбавлення і від інших фобій. Тому не здавайтеся, порятуйте себе від цієї недуги і радійте життю.