Як розрахувати максимальний пульс?
Від чого залежить серцевий ритм? Чи можна розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень? Як розрахувати максимальний пульс? Складно це? Подробиці можна дізнатися з цієї статті
- пульсометр
- калькулятор
- аркуш паперу
- ручка
Найпростіший способрасчёта максимального пульсу - це використання спеціального приладу -пульсомера. Але передувати вимірам повинна фізичне навантаження, причому, чимала. Такий спосіб хоч і простий, але не безпечний (різкі і чрезмерниенагрузкі можуть нашкодити здоров'ю) і не точний.
Також рассчітатьмаксімальний пульс можна за формулою. Наприклад, існує стандартна формула: від 220 потрібно відняти число, рівне віком людини. Але такі розрахунок не слішкомточни, адже серцевий ритм зависитот таких факторів, як стать і ступінь фізичної підготовки.
Існує й другаяформула, що враховує статеву приналежність людини. Для чоловіків вона виглядітследующім чином: «220 мінус число, рівне віком». Для жінок розрахунки будуттакімі: «220 - вік - 6». Таким чином, виходить, що частота сердечнихсокращеній у представниць слабкої статі дещо нижче.
Американський колледжспортівной медицини запропонував ще одну формулу. Вона виглядає наступним чином: «210 - (вік у роках * 0,65)».
Але найточнішою, мабуть, є формула Карвонена. Вона показує, як розрахувати максимальний пульс під час тренувань. Але длявичісленій необхідно знати інтенсивність тренувань, максимальну частотусердечних скорочень (вона знаходиться за формулою, запропонованою в пункті 2), атакож пульс в стані повного спокою. Зрештою повна формула має следующійвід: «(максимальний пульс - пульс в стані спокою) * інтенсивність тренування + частота серцевих скорочень в стані спокою». Що стосується інтенсівностінагрузок, то вважається, що оптимальне її значення (особливо для сжіганіяжіра) становить 60-80%.
Якщо формулинепонятни, або немає часу на розрахунки, то в інтернеті можна знайти немалоресурсов з калькуляторами для розрахунку максимального пульсу в режимі онлайн сучётом всіх особливостей організму і тренувань.
