Як впоратися з хронічною втомою?

Швидка стомлюваність, нервозність, проблеми зі сном і виникнення відчуття, що день пролітає як би за пеленою, все це говорить про те, у вас розвивається синдром хронічної втоми. Не можна байдуже до нього ставитися, адже організм може і не пробачити такої зневаги.

Вам знадобиться:

Терпіння
Завзятість
Складання розпорядку дня
Відмова від шкідливих звичок
Оптимізм
Бойовий настрій

# 1

Найчастіше втома накопичується через те, що ми переоцінюємо свої сили. Або намагаємося встигнути скрізь і всюди. Тому необхідно проаналізувати кожен день. На аркуш паперу постійно заносять записи. В одній колонці вказується кількість витрачених годин, в іншій - захід, в третьому складність, у четвертій - емоції. Ви побачите, як розподіляється ваше час.

# 2

Постарайтеся зменшити кількість справ, на які витрачається більша частина вашої енергії і життєвих сил. Іноді, безумовно, здається, що ні одну позицію з списку неможливо викреслити. Залиште на деякий час ці спроби. Значить, ви ще не готові до рішучих заходів. Але не забудьте повернутися трохи пізніше до залишеного листку.

# 3

Щоб справитися з хронічною втомою, вкрай важливо дотримуватися режиму дня. Складіть собі розклад, в якому складні заходи чергуються з легкими, і обов'язково присутні перерви і паузи. Ви повинні зрозуміти, що немає ніякого сенсу грати в суперменів. Неможливо зробити так, щоб день складався з 30 або 40 годин. Тому за добу ви повинні обов'язково встигнути відпочити, виспатися, здійснити прогулянку на свіжому повітрі, виконати кілька спортивних вправ і навіть почитати книжку.

# 4

Неухильно дотримуйтесь встановлений графік. Не можна лягати спати за північ, звичайно, якщо ваша робота не передбачає нічні зміни. Але в будь-якому випадку, необхідно пам'ятати, що нічний сон повинен тривати як мінімум 5 годин, але не більше 8. Намагайтеся всі важливі справи завершувати за 3 години до сну. А безпосередньо за 60 хвилин перед зануренням в обійми Морфея створіть навколо себе атмосферу тиші, спокою, почитайте книжку або просто помрійте.

# 5

Необхідно відмовитися від шкідливих звичок, якщо ви твердо мають намір боротися з хронічною втомою. Вони чинять негативний вплив на весь організм в цілому. Ще візьміть за правило щодня перед сном здійснювати прогулянки. І вже тим більше не засинайте перед включеним комп'ютером або телевізором.

# 6

Прохолодний душ як не можна краще допоможе підбадьоритися. Якщо є можливість, то приймайте водні процедури також протягом дня. Крім того, допомагає обливання холодною водою. Але, як і в будь-якій справі, необхідна тренування. Починайте з обливання стоп, потім трохи вище і так далі. Слідкуйте за реакцією організму, щоб не допустити переохолодження.

# 7

Якщо на роботі позаштатна ситуація, кругом шум і гам, то обов'язково протягом дня на кілька секунд виходьте на вулицю або в інше приміщення, де тихо і спокійно. Розслабтеся, дуже добре в такому випадку допомагає медитація. Якщо напругу не вдається зняти, запишіться на заняття йогою. Крім того, фізична активність допомагає завжди залишатися в тонусі. Але не перевантажуйтеся. Виконуйте ті вправи, які вам під силу і цікаві.

# 8

Відмовтеся від перекусів на роботі. Вашому організму для злагодженої роботи необхідні «будівельні матеріали». Внесіть у свій раціон фрукти, овочі, але не забувайте і про м'ясо, рибу. Слідкуйте за вагою. Не можна голодувати або навпаки, переїдати. Вкрай необхідно випивати в день як мінімум 2 літри рідини. Тільки відмовтеся від солодких газованих напоїв. Найкраще підійдуть трав'яні чаї або мінеральна вода. І бажано повністю виключити кофеїн, який негативно впливає на нервову систему. Безумовно, давно вже доведено, що кофеїн несе певну користь для організму, але саме при хронічній втомі він протипоказаний. І вже тим більше скажіть суворе «ні» став популярними нині енергетичним напоям.

# 9

Спочатку хронічна втома проявляється загальним нездужанням, швидкою стомлюваністю, забудькуватістю і повільністю. Але згодом людина починає помічати, що він буквально «розвалюється» на частини. Звична злагоджена робота внутрішніх органів стала давати збої. Часті застуди, головні болі, безсоння, болі в суглобах та інші недуги починають переслідувати день від дня. Все це говорити про те, що імунітет людина поступово знижується.

# 10

Якщо ви виявили, що у вас всі ознаки хронічної втоми, то не варто впадати в паніку. Необхідно діяти і повертатися до нормального життя. Вихід із ситуації є завжди. Візьміть відпустку, відпочиньте, але тільки після нього виходьте на роботу вже з новим графіком та розпорядком дня. Коли втома піде, чи не розслабляйтеся. Ви повинні розуміти, що дотримуватися свого нового ритму життя необхідно постійно, інакше втома накопичитися знову.