Як можна навчитися стрибати сальто?
У короткому керівництві дається проста інструкція, як можна навчитися робити сальто.
- Батут
- Страховка
- Партнер
Для початку потрібно добре освоїти більш прості вправи, наприклад перекид вперед і назад. А також приділити особливу увагу тренуванні ніг. При виконанні сальто саме на ноги доводиться основне навантаження, як при поштовху, так і при приземленні. Перед вправою потрібно зробити мінімум 30 - 40 присідань.
Постійно слід удосконалювати техніку перекидів, домагаючись дуже чітких помахів руками при угрупованні. Перед тим як навчитися сальто, потрібно добитися ідеально правильного нахилу голови вперед. Від того, наскільки правильно буде виконуватися угруповання при перекиді, надалі залежатиме успішне виконання сальто.
Сальто вперед найпростіше починати виконувати з невеликого розбігу. З прискоренням розбігтися на один-два метри, перед поштовхом руки підняти вгору. У момент відштовхування від поверхні руки різко опустити вниз, далі відштовхнутися обома ногами і згрупуватися.
Під час польоту обов'язково правильно стиснути все тіло, коліна максимально підтягти до грудей і розвести в різні боки, щоб при приземленні не травмувати обличчя. Підборіддя міцно притиснутий до груді.Чтоби розвинути почуття дистанції і зрозуміти, як можна навчитися робити сальто, цю вправу слід спочатку виконувати з пружною поверхні або з невеликої висоти.
Очі потрібно при цьому тримати відкритими, для контроля.Только ретельно розім'явши м'язи всього тіла і переконавшись у своїй безпеці, можна приступати до тренувань. При виконанні вправи на твердій поверхні краще перший час користуватися страховкою і допомогою напарника, який допоможе скоректувати руху і простежить за правильністю виконання сальто.
Рекомендується починати підготовку на батуті, перед тим як стрибати сальто вперед або назад. Спочатку потрібно просто рівно витягнувши тіло підстрибувати вгору. Після перейти до стрибків з угрупованням. Відразу після того, як ноги відірвуться від поверхні батута, коліна притискаються до плечей. Виходити з цього становища можна перед приземленням.
