Як навчитися робити сальто вперед?

Як навчитися робити сальто вперед?
Шляхом постійних тренувань вже через невеликий час можна робити сальто вперед.
Вам знадобиться:
  • М'які мати
  • Уміння виконувати перекид вперед
  • Помічники
# 1

Для початку потрібно добре навчитися виконувати перекид вперед. Для цього необхідно підлогу застелити м'якими матами і можна переходити до вправ. Присісти і поставити руки на підлогу, після цього злегка відштовхнутися від поверхні ногами. Тіло перекочується плавним рухом на руки і потилицю. Повторити вправу не менше 15 - 20 разів.

# 2

Після того як перекид буде виконуватися ідеально, можна перейти до питання про те, як навчитися сальто. Для цього потрібно трохи змінити звичайний перекид. Сісти на землю навпочіпки і виставити руки вперед, але не торкатися ними землі. Відштовхнутися від поверхні, як би завалюючись вперед. І в останній момент поставити руки на поверхню, зробити перекид.

# 3


З кожним разом, руки слід відставляти все далі. Таким чином, йде підготовка до шкереберть з розбігу і власне сальто. При цьому слід давати мінімальне навантаження на спину і шию, так як можна отримати травму у вигляді растяженія.Для наступної вправи знадобляться помічники, вони допоможуть скорегувати і зрозуміти, як навчитися робити сальто вперед.

# 4

Стоячи поруч з напарниками, слід трохи присісти, закинути руки трохи назад і сильно відштовхнутися від землі. Одночасно з цим потрібно почати угруповання тіла. На перших порах в цьому допомагатимуть напарники, злегка підкручуючи рух. Так слід повторити багато разів, поки допомога не буде потрібно. Після сильного скручування і після того, як згруповане тіло займе вертикальне положення над поверхнею, можна плавно розгорнути тіло.

# 5

Важливо не тільки зрозуміти, як правильно робити сальто вперед, але і коректно з нього виходити, приземляючись точно на ноги. Для того щоб уникнути травм колінних суглобів, ноги повинні бути трохи зігнуті. Повторювати всі вправи слід до того моменту, як все буде виконано правильно і чітко. Переходити до виконання сальто самостійно слід тільки при повній впевненості і багаторазового повторення необхідних вправ.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 4360