Як відновити режим дня?
Кожен стикався з тим, що в якийсь момент життя лежав у ліжку і перевертався до світанку, не в силах заснути, потім весь день відчуваючи себе пригніченим. Як відновити режим, при цьому не зробивши організму ще гірше?
- порушення режиму сну
- безсоння
- стрес
- ароматерапія
Основними причинами порушеного сну можуть бути ненормований робочий день, а іноді хвороби, пов'язані з нервовими розладами. Для здоров'я, високої працездатності і життєрадісного погляду на життя дуже важливо налагодити час сну, а значить встановити для себе час відходу до сну і ранній підйом.
Є кілька способів, як відновити режим. Можна скласти розпорядок дня, чітко запланувавши на сон не менше 8 годин, і поступово зрушувати час сну, встаючи все раніше. Оптимальним зрушенням буде тридцятихвилинний часовий діапазон - тоді організм не буде відчувати стресу від різкої зміни режиму.
Інший спосіб - звернутися до ароматерапії і ефірних масел. Так, прийнята перед сном тепла ванна з маслом іланг-іланг, дозволить вам розслабитися, насолодитися заслуженим відпочинком і набратися сил для нового дня.
Якщо безсоння не проходить - краще звернутися за консультацією до психіатра. Можливо, корінь проблеми зовсім не в режимі сну, а в пригнічених переживаннях і високому рівні стресу. Як відновити режим сну в такому випадку видніше фахівця.
У тому випадку, якщо енергія не встигає виробитися за день, добре скласти розклад дня, включивши в нього щоденне навантаження, яка дозволила б по-справжньому втомлюватися. Для цих цілей підійдуть як заняття в спортзалі, так і прогулянки по вечорах або ранковий біг. Якщо є можливість, то буде корисно добиратися до роботи на велосипеді.
Не варто гнатися за стереотипами і вважати, що найоптимальнішим режимом є ранній підйом. Необхідно пам'ятати, що індивідуальні особливості організму вимагають індивідуального підходу, а значить орієнтуватися краще всього по своїх відчуттів. Якщо вранці відчувається прилив сил і енергії - це і є найкращий доказ правильного розпорядку.
