Як позбутися від почуття паніки і тривожних думок?
Панічні атаки - явище не рідкісне для людей з нестійкою нервовою системою, з підвищеною чутливістю, підозрілістю і емоційністю. Звернення до лікарів не завжди допомагає вирішити проблему як побороти напад паніки.
- Дихальні вправи
- Інтелектуальні ігри
- Уміння відволікатися
- Транквілізатори тільки в екстрених випадках
Люди, які хоч раз в житті відчули панічну атаку, можуть придбати стійкий довготривалий страх перед можливістю її повернення і повторення. Страх обумовлений повним нерозумінням причин того, що відбувається і безсиллям все це припинити або запобігти. Існує безліч дієвих практичних способів, як позбутися почуття паніки.
Але якщо вже приступ почався, потрібно застосувати просту схему дії в такій ситуації. Завжди пам'ятати, що напад триває нетривалий час - не більше 10 хвилин, за цей час нічого жахливого і непоправного трапитися не може. Терміново спробувати відволіктися, переключити свою увагу на що завгодно. З часом виробиться своя система, як побороти напад паніки.
Якщо під час панічного нападу навколо знаходяться люди, перед якими соромно чи небезпечно зізнаватися у своїх проблемах, треба спробувати відволіктися: активно підтримувати розмову або, навпаки, абстрагуватися. Але якщо вдалося відчути наближення нападу заздалегідь, слід терміново вжити заходів, як запобігти паніці.
Зазвичай сигналом для початку панічної атаки служить підвищена нервозність і занепокоєння, що підігрівається самонавіюванням, що паніка почнеться саме зараз і це неминуче. Якщо не вдається відволіктися від цієї нав'язливої думки, доведеться прийняти транквілізатор, але краще задуматися, як не піддаватися паніці.
Для цього потрібно підібрати свій індивідуальний дієвий спосіб. Найпростіші і розповсюджені - бездумно виконувати нудну роботу або повільно і уважно рахувати з кінця, наприклад: 9,8, 167 і т. Д. До 1. Або зайнятися самонавіюванням на тему "все добре, світ прекрасний, я щасливий і прекрасно себе почуваю ". З часом, з'явиться звичка, як перемогти страх і паніку.
Трохи складніше навчитися займатися інтелектуальними іграми. Це вимагає наявності просторової уяви. Можна подумки запускати в небо кульку і стежити за його рухом, уявляти собі Всесвіт, зірки і планети, літати над полями і річками, читати напам'ять вірші, повторювати англійський алфавіт. Тобто зусиллям волі контролювати свої думки.
