Як навчитися бути стриманою і спокійною?
У багатьох, самим заповітним бажанням є проживати кожен день свого життя гідно. Як поселити спокій у своїй душі, як навчитися бути стриманою, розважливою і незворушною в будь-яких ситуаціях?
- Бажання
- Робота над собою
З першого погляду все просто, чому ж не всім це вдається? Це відбувається від того, що у всіх різний темперамент. Але є деякі заходи, які можуть допомогти якщо не завжди і не повністю, то хоча б у деяких ситуаціях. Для чого потрібно залишатися спокійними? Хоча б для того, що це - незабутнє відчуття. Злість, нетерпіння та інші сильні емоції ранять серця, душі і сім'ї. Коли людина себе контролює, він може зробити більше, зробити краще, він може навіть зупинитися і нічого не зробити - це абсолютно неможливо в стані афекту. Отже, як навчитися бути стриманою - практичні рекомендації. Можливо, комусь вони допоможуть жити більш продуктивним життям і стати цілеспрямованою. Всьому цьому сильно заважають неприборкані емоції і якщо стати трохи холоднокровніше - багато чого зміниться в житті.
Потрібно перестати драматизувати. Найпростіше роздути проблему всередині себе, віддатися у владу емоціям і зробити з мухи слона. Навіть якщо проблема дуже серйозна, якщо вона стосується чогось глибоко особистого, слід взяти себе в руки і припинити спокусу перебільшити негатив. Необхідно так само уникати таких словосполучень, як "завжди" і "коли ж". Це звучить і виглядає дуже банально, але якщо постійно повторювати собі "я зможу впорається", "нічого страшного" і "я сильніший цього" - підсвідомість відреагує належним чином. Це допоможе поглянути на проблему з іншої точки зору, нехай ефект і не буде видно відразу. Перші хвилини всі сили організму будуть кинуті на придушення хвилі емоцій, і результат не буде настільки очевидний. Задаючи питання, як бути стриманою, потрібно пам'ятати, що це важко. .
Слід максимально довго думати, перш ніж ділиться проблемою зі знайомими і незнайомими людьми. Насправді не варто нікому розповідати, викладати в блозі і соціальних мережах щойно сталася проблему. Не потрібно відразу ж обговорювати її з друзями, краще посидіти спокійно наодинці з собою і як слід все обдумати, хоча б трохи заспокоїться і вирішити щось для себе особисто, зробити свої висновки. Друзі іноді виявляють зайву співчуття або надто завзято встають на якусь одну зі сторін, підливаючи масла у вогонь своєю поведінкою. Набагато більше користі принесе спокійний аналіз ситуації. Ще одна банальна, але ефективна практика - метафори та візуалізація дійсно допомагають ставати спокійніше і поглянути з боку на подію. Або принаймні відволіктися хоч трохи.
Можна, наприклад, спробувати уявити проблему як вузол. Чим більше людина панікує і чим сильніше тягне за кінці, тим тугіше вузол затягується і менше шансів розв'язати його. А якщо заспокоїться і зосередитися, то можна розв'язати його з легкістю, потягнувши за одну потрібну ниточку. Може допомогти бачення себе з боку незворушним і зосередженим. Ні в якому разі не варто кричати, а рухатися і говорити потрібно якомога повільніше. Тобто намагатися стати тим спокійним і зібраним людиною, яка незадовго до цього представився в думках. Якщо серед знайомих і друзів є людина, яку можна вважати зразком незворушності, можна згадати його і проаналізувати, а як він повів би себе в цій ситуації і спробувати зробити так само. Найголовніше - утримати себе від поспішних висновків.
Корисним вправою буде визначення і виявлення чинників, які можуть вивести з себе. Певні ситуації, які змушують втрачати контроль над своїми діями і думками. Слід проаналізувати в розумі ці фактори з максимально можливою конкретикою. Звертати увагу потрібно на будь-які дрібниці - час доби, ступінь завантаженості або нудьги, і навіть рівень цукру в крові. Люди можуть втрачати самовладання від того що навколо занадто шумно або занадто тихо, це все абсолютно нормально. Знання особистого подразника, порушника рівноваги дуже допоможе в нелегкій справі збереження спокою протягом дня. Добре допоможе думка про те, що емоції можуть піддаватися контролю. Заспокоїть думка про тих ситуаціях у минулому, де вдалося стриматися в складному положенні, не випустити назовні всі свої почуття.
Можливо, цьому допомогло якесь стороннє подія - під час сварки хтось подзвонив у двері або по телефону, це відвернуло і допомогло взяти емоції під контроль. Важливо згадати це в деталях, якщо це допомогло один раз, може допомагати постійно. Якщо напередодні афективного стану встигнути уявити собі дзвінок у двері і це допомагатиме зосередиться на іншому, чому ні? Будь-які способи тут будуть хороші. Знати себе, знати що саме дратує, а що приносить спокій - велике благо. Можна спробувати створити обстановку спокою за допомогою загальновідомих розслаблюючих засобів і дій. Включити спокійну музику або посидіти в тиші. Можна загасити світло, запалити свічки і включити романтичну музику, лягти в теплу ванну при свічках. Для того щоб прийти в себе, іноді потрібно всього кілька хвилин.
Не тільки в стресовій ситуації, а безперервно і постійно потрібно стежити за нагальними потребами. Є люди, схильні забувати поїсти, попити, виспатися. Потрібно, щоб в організм надходило достатньо вітамінів і клітковини. Щоденні тренування та заняття фізкультурою допомагають знімати фізичне напруження, а так само контролювати свої переживання. Якщо пробіжки і гантелі не надихають - можна зайнятися кікбоксингом. Надмірного вживання кофеїну і цукру потрібно уникати, як і зневоднення організму. Можна випити склянку води і простежити за собою - чи стало легше, як це вплинуло на уважність і спокій. Щоб відволіктися, корисно зайнятися творчістю або чимось цікавим, знайти захоплююче хобі. , Подивитися улюблений фільм, послухати спокійну музику Дуже допомагає почуття гумору.
