Як бути холоднокровним в будь-якій ситуації?
Стреси і напруга стали постійними супутниками життя у великому місті. Дуже важливо навчитися зберігати спокій. Про те, як стати холоднокровним і знайти душевну рівновагу, написано чимало книг і статей з психології.
- Візуалізація
- Контроль міміки, жестів
- Визначення подразника
- Ароматерапія
- Йога
- Медитація
При сучасному темпі життя і її напруженості рідко хто може похвалитися витримкою і спокоєм. Навіть флегматичні від природи люди під тиском обставин зриваються і виходять із себе. Та й як бути холоднокровним, коли напруга зростає з кожним днем: з одного боку, на людину тиснуть зовнішні обставини: проблеми в сім'ї, на роботі, погана екологія, брак спілкування, фінансова криза, з іншого - його внутрішній стан, часто викликається цими самими обставинами. Але навчитися керувати своїми емоціями і знайти спокій вкрай важливо: від цього залежить особисте життя, стосунки з оточуючими, кар'єра, здоров'я. Відчуття внутрішньої гармонії - це стан, до якого прагне кожна нормальна людина.
Злоба, гнів, нетерпимість, грубість створюють напруга, забирають фізичні і душевні сили, вимотують, руйнують стосунки, сім'ї. Навчившись контролювати свої емоції, можна значно поліпшити якість свого життя, встигати робити набагато більше, значно розширити коло друзів. Є багато рекомендацій, метою яких є розвиток уміння залишатися холоднокровним. Найбільш важливі з них зводяться до наступних основних правил: Не треба драматизувати подій. Звичайно, кожен схильний перебільшувати складність проблеми, яка стосується особисто його. Прищик на власному носі багатьом здається важливіше голоду в країнах Африки. Не слід перебільшувати негатив і нагнітати обстановку.
Щоб навчитися об'єктивно оцінювати ситуацію, можна почати з самого простого: перестати вживати слова і фрази типу «завжди», «ніколи», «ну коли ж нарешті», «я так і знав». Даний лексикон характерний для людей з максималістським складом характеру, які і дня не можуть прожити без того, щоб не створювати драм, на тлі яких шекспірівський «Гамлет» здасться звичайної мильною оперою. Лексичний запас краще поповнити фразами «Нічого страшного», «Я зможу», «Буває й гірше». Вони з часом допоможуть навчитися дивитися на проблему з іншої точки зору і шукати рішення замість впадання в істерику. Не треба розповідати іншим про щойно виниклої проблеми.
Звичайно, при деякій складності вона відразу ж здається нерозв'язною, і переказ її суті під соусом бурхливих емоцій друзям, рідним неодмінно створює у них враження неможливості знайти вихід. Співрозмовники (часом виходячи з благих намірів) починають співпереживати, висловлювати співчуття, тим самим збільшуючи напругу і готуючи грунт для остаточної втрати контролю над ситуацією. Будь-яку виниклу завдання краще спочатку проаналізувати на самоті, причому по можливості на свіжу голову. Втома і відчуття голоду можуть способствала неадекватного роздування складності ситуації. Краще спочатку відпочити і поїсти, а потім вже аналізувати і шукати можливі виходи.
Для збереження холоднокровності психологи радять використовувати метод візуалізації та метафори. Можна уявити проблему у вигляді вузла, який заплутується і затягується все тугіше в міру наростання тривоги і паніки. При внутрішньому спокої і зосередженості він, навпаки, послаблюється, і з'являється можливість з легкістю його розплутати. Дуже допомагає і здатність критично подивитися на себе роздратованого з боку, очима оточуючих, а потім подумки уявити спокійним, стриманим, вміє зосереджуватися і концентруватися на пошуку рішення. Образ повинен бути як можна більш яскравим, продуманим до дрібниць. Необхідно відчути його до найдрібніших деталей і усвідомити почуття психологічного комфорту, яке створює спілкування з цим поки що уявним персонажем.
Необхідно викорінити звичку кричати, нервово рухатися, метатися з кутка в куток в стані нервового напруження. Почати можна з вироблення манери говорити тихо, повільно, але впевнено, продумувати всі свої слова і оцінювати реакцію, яку вони можуть викликати у співрозмовника та оточуючих. Контролювати треба також жести. Для нестриманих людей характерна бурхлива жестикуляція і виразна міміка, здатна без слів передати їх емоції. При виробленні зовнішньої звички до спокійним жестам і збереженню стриманого виразу обличчя автоматично регулюються і емоції, оскільки між ними в мозку з роками встановилася умовний зв'язок, і зміна однієї ланки цього ланцюжка неодмінно призводить до зміни іншого.
Наступним кроком має бути визначення ситуацій, які частіше за інших провокують втрату холоднокровності. Для одних це галаслива обстановка, гучна музика, для інших - навпаки, відсутність звуків. При пошуку причин втрати самоконтролю слід враховувати кожну дрібницю: від часу доби до прийнятої їжі і ступеня завантаженості або стану нудьги і неробства. Інформація про особисті раздражителях допомагає запобігти бурхливий сплеск емоцій. Кращий рада щодо того, як стати холоднокровним: необхідно усвідомити свою здатність до самоконтролю. Для цього треба згадати по можливості більше ситуацій, в яких вдавалося зберігати спокій при наявності досить складних обставин.
Часом перешкодити бурхливого виразу емоцій допомагає присутність дитини, сторонніх людей, телефонний дзвінок, який дає можливість переключитися. Дуже допомагає створення релаксирующих ритуалів. Для одних це може бути спокійна музика, для інших - повна тиша, для третіх - спостереження за акваріумними рибками. Можна запалити ароматичні свічки. Расслабляюще діє запах лаванди, хвої, меліси, чайного дерева. Дуже важливим моментом є правильний раціон і достатній сон. При підвищеній нервовій збудливості слід скоротити кількість споживаної кави, чаю, цукру.
Часом причиною дратівливості стає підвищений або знижений рівень цукру в крові. Його слід регулярно вимірювати і при необхідності регулювати. Відмінним засобом позбавлення від негативної енергії є фізичні вправи, йога і медитація. Звичайно, кожна людина сама знає, що йому допомагає найкраще. Важливо пам'ятати про те, що втихомирювати вирвалися емоції набагато складніше, ніж не допускати їх прояву.
