Як почати займатися бігом?
Перед тим як почати займатися бігом необхідно вирішити для себе, навіщо це вам треба.
- Обстеження стану свого здоров'я
- Рекомендації лікаря
- Бажання
- Вільний час
- Відповідна екіпіровка
Перед початком занять вам слід пройти обстеження свого здоров'я у лікаря. Перед тим як починати займатися бігом, слід отримати індивідуальні рекомендації лікаря і їх дотримуватися. Руки повинні бути розслаблені і зігнуті в ліктях. Також необхідно розслабити верхню частину тулуба і м'язи обличчя. В іншому випадку плечовий пояс буде скутим, що призведе до зайвих витрат енергії і отдишке. В процесі бігу треба перевіряти стан плечового пояса, для цього необхідно періодично струшувати китицями. Тулуб при бігу необхідно тримати під невеликим нахилом вперед. Дихайте довільно, не затримуйте дихання. Під час руху не можна опускати голову, дивитися треба перед собою - це сприяє правильному диханню. Не варто займатися бігом при високій температурі (вище 25 градусів), а також при морозах і сильному вітрі.
Починати заняття бігом треба з 5-10 хвилин в день, і не більше 2-3 разів на тиждень. Після того як ваші м'язи зміцніти тривалість занять можна збільшувати до 30 хвилин, але поступово, додаючи щотижня до занять по 5-10 хвилин. Паралельно слід збільшувати кількість тренувань до 3 - 4 разів на тиждень. Оптимальним вважається пробіжка на відстань до 4 км за заняття.
Збільшувати кількість і тривалість занять слід поступово. У кожної людини період пристосування до навантажень індивідуальний, все залежить від організму. Одному для цього знадобиться 2 місяці, іншому - 1 рік, третій - не підійде такого роду заняття. Під час тренувань необхідно прислухатися до свого організму. Гарне самопочуття, здоровий сон і гарний апетит свідчить про те, що ви правильно вибрали режим тренування. Втома, біль у м'язах, млявість говорить про те, що вам треба переглянути свій режим тренування.
Перед тим як займатися бігом, вам необхідно визначитися, де ви ці заняття будете здійснювати. Для цього найбільше підходять парки і стадіони. Якщо ви займаєтеся на стадіоні, де вам відома довжина бігової доріжки, то можна письмово фіксувати результати своїх тренувань. Після закінчення 3-4 місяців буде можливість порівняти результати своїх спортивних досягнень. Велику роль у заняттях бігом грає екіпірування. Одяг повинен бути не тісним, пошита з натуральних матеріалів і повинна відповідати пори року. Взимку обов'язково необхідно одягати шапочку. Взуття треба підібрати строго за розміром.
