Як схуднути на біговій доріжці?
Стаття розповідає про те, як схуднути на біговій доріжці, головні правила занять, а також про те, як дотримуватися необхідну дієту і водний баланс.
- Бігова доріжка
- Спортивний одяг
- Вода
Кожен знає про безцінною користь бігу не те тільки для оздоровлення, а й для схуднення. Якщо немає бажання терпіти капризи погоди і бігати на вулиці в будь-який час року, то краще придбати бігову доріжку, адже вона чудово підійде для початкового рівня підготовки або для тих, хто має фізичні обмеження. Для того щоб тренуватися на біговій доріжці і при цьому ще й худнути, важливо знати і дотримуватися деяких правил.
Як схуднути на біговій доріжці правильно? Яка повинна бути техніка ходьби? По-перше, перед основним заняттям обов'язково робиться розминка, щоб розігріти м'язи. Для цього можна походити від 3 до 5 хвилин нешвидким кроком. Також важливо знати і дотримуватися правильної техніки ходьби. Грудна клітка і плечі під час занять повинні бути розправлені, живіт напружений, а руки злегка зігнуті в ліктях.
При ходьбі потрібно тримати спину прямо, поступово збільшуючи темп. Працювати потрібно не лише ногами, а й руками. Кроки робляться швидко, але вони не повинні бути занадто довгими. Для підтримування водного балансу перед початком заняття потрібно випити одну склянку простої або талої води, під час ходьби також слід пити воду, а після заняття випити ще одну склянку. Це допоможе не привести організм до зневоднення.
Важливо також правильно закінчувати заняття. Не слід його припиняти різко, темп знижується поступово, швидкі кроки замінюються повільними, і тільки тоді можна припинити заняття. Для того, щоб було можна схуднути на біговій доріжці, слід проводити регулярні заняття як мінімум 4-5 разів на тиждень. Одне тренування повинна тривати не менше півгодини, 1 раз на тиждень варто проводити заняття тривалістю в 60 хвилин, і два по 45 хвилин.
Якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою занять на доріжці, то необхідно додатково дотримуватися дієти, причому не потрібно себе різко обмежувати в кількості їжі. Оптимально - харчуватися 4 рази на день маленькими порціями. При цьому заняття допоможуть не тільки знизити вагу, але і зміцнити організм в цілому, нормалізувати тиск і зміцнити кісткову систему.
Якщо ви купили бігову доріжку і почали замислюватися, як схуднути за допомогою тренувань, то радимо краще звернути увагу на правильне харчування і можливість займатися в своє задоволення. Саме все це допоможе позбавитися від зайвої ваги і скорегувати фігуру.
