Як тренуватися на біговій доріжці?
Стаття розповідає про те, як тренуватися на біговій доріжці, які правила потрібно дотримуватися і яких помилок уникати.
- Бігова доріжка
- Спортивний одяг
- Спортивне взуття
Сучасна бігова доріжка - це прекрасний спосіб позбавлення від обридлого ваги і придбати ідеальну фігуру. Зараз цей тренажер можна зустріти в будь-якому фітнес-центрі, а деякі його набувають і для домашнього використання. Придбавши бігову доріжку, багато хто починає наполегливо займатися, але видимих результатів не домагаються. А все тому, що не знають, як тренуватися на біговій доріжці, і допускають багато помилок.
На доріжці годі й тільки займатися бігом, але й ходьбою, яка здатна поліпшити функції серцево-судинної системи і організму в цілому. Багато хто звик використовувати поручні, адже це зручно і безпечно. Але не всі знають, що потрібно тримати поставу, а якщо сутулиться, то з'являється надмірне навантаження на хребет, що призводить до його перевантаження і неприємних наслідків. До того ж, в цей час зменшується навантаження на ноги, а це знижує ефективність від ходьби в кілька разів.
Щоб від цього відучиться, уявіть, що ви бігаєте на вулиці, там триматися нема за що. Кілька тренувань і ви забудете про поручнях. Якщо ж необхідно триматися за них, щоб виміряти пульс, то для цих цілей можна придбати вимірник, який встановлюється на руку. Головний показник правильної тренування - потовиділення. Багато припиняють тренування при перших ознаках втоми, але цього робити ні в якому разі не можна.
Адже бігова доріжка - це кардиотренажер, тобто результату можна досягти тільки при тривалих заняттях. Тривалість занять потрібно збільшувати поступово, навіть якщо ноги практично вас не слухаються. Втома потрібно подолати лише кілька разів, і з'явиться друге дихання і нові сили для продовження бігу. Інших способів правильних тренувань поки немає. Вправи на біговій доріжці не відрізняються різноманітністю.
Розрізняють ходьбу і біг на різних швидкостях. Наприклад, спочатку занять проводиться розминка - це ходьба протягом 10 хвилин зі швидкістю 5 км / год, потім 5 хвилин ходьба в гору 3-6 градусів зі швидкістю 5 км / годину, потім 2 хвилини бігти з нульовим кутом зі швидкістю 9 км / год , а потім 3 хвилини бігти з максимальною швидкістю. Повторювати комплекс вправ протягом півгодини, швидкість можна поступово підвищувати, а закінчити заняття слід ходьбою.
