Як правильно займатися гирями?
Як правильно піднімати гирю? Дуже просто. У цій статті ви дізнаєтеся, як правильно займатися гирями.
- Бажання займатися
- Гирі
- Комплекс вправ
Багато новачків думають, що гирьовий спорт дуже легкий і простий, але, на жаль, це не так. Треба знати, як правильно займатися гирями, а також не забувати, що можете зробити пере навантаження своєму організму, щоб цього не сталося, існують декілька важливих правил. Не варто починати свій спорт саме з гир, тобто, для початку позаймайтеся на інших снарядах, і лише через рік або навіть півтора починайте займатися з гирями.
Для новачків необхідно заняття з малих кілограмів, це необхідно для того. Щоб процес ваших тренувань був помітний і вам і оточуючим вас людям. Дівчатам варто почати займатися з 4 кілограмових гир, а ось юнакам з 8 кг. Для тих, хто не знає, пояснюємо: гирі мають наступний вагу: 2, 4, 8, 16, 24 і 32 кілограми. Не треба починати все і відразу, почніть збільшувати вагу гир і складні вправи поступово, так буде легше.
Для того щоб зрозуміти чи можна вам збільшить навантаження необхідно зробити тест своєму організму, а саме зробіть своє щоденне комплексне вправу 15-16 разів, причому з чотирма підходами. Рекомендуємо новачкам займатися по 30 хвилин і три рази в тиждень, не варто себе мучити це не дасть вам ніякого плюса. Ваше комплексне вправа повинна повторюватися не менш ніж шість разів, але ніяк не повинно перевищувати 15 разів за 30 хвилин тренування.
Щоб ваше тіло швидко не втомилося, необхідно дихати правильно і не збивати темп тренувань, це корисно для всього організму. Для прекрасного і швидкого результату для вас також важлива правильна розминка перед тренуваннями: - зробіть вправи, які допомагають розвинути в тілі гнучкість і хорошу розминку мишц.- після комплексних вправ для розминки необхідно дати організму відпочити, а саме побігати середнім темпом близько п'яти хвилин.- не забувати про те, що після будь-якої вправи необхідно відпочити близько 30-60 секунд і зробити кілька вдихів і видихів, найкраще звичайно глибоких.
Ось ви і знаєте, як правильно піднімати гирю. Гирьовий спорт дає можливість привести себе в повний порядок і зробити своє тіло красивим, рельєфним і пружним. Це дуже важкий і довгий процес. Для цього не треба лінуватися або забувати про них, а також робити вправи один раз на тиждень. Якщо беретеся за гирьовий спорт то йдіть до кінця, а інакше й починати не варто. Тому що гирі це складний, але гідну працю для вашого організму в цілому.
