Як швидко набрати вагу хлопцю без хімії?
Щоб відповісти на питання, як набрати вагу швидко, хлопцю доведеться запастися терпінням і безліччю книг. Вибрати відповідну методику можна, але складно. Та й чи варто, коли вага легко можна набрати без будь-якої хімії?
- Калорії
- Харчування
- Тренування
- Вправи
- Відпочинок
- Система
Харчування відіграє дуже важливу роль в наборі м'язової маси, тому необхідно обумовити кількість калорій, які потрібні протягом дня. Для цього треба помножити свою вагу на сорок. Вийшло число буде необхідною кількістю калорій, які чоловік повинен вжити за день. Місяць за місяцем слід збільшувати їх споживання, приблизно на п'ятсот калорій, і тоді результат буде помітний. Потрібно постійно контролювати свою вагу, часто зважуватися і записувати результати. Якщо змін не відбувається, то доведеться збільшити раціон ще на п'ятсот калорій. Ось тоді чоловік помітить зміни точно! Варто запам'ятати, що харчуватися потрібно часто, приблизно п'ять-шість разів на день, тому всі калорії необхідно розділити на кількість перекусів.
Щоб збільшити м'язову масу, доведеться частіше харчуватися - це має стати важливим правилом! Віддавати перевагу краще калорійної їжі, такий як макарони, сто грам яких дають 350 ккал, а літр молока - 500 ккал. Овочі не особливо багаті калоріями, тому забивати ними шлунок їх не варто. Винятком є картопля. Переважно будуть цільнозернові: каші, хліб, рис, квасоля. Головною стравою повинен стати білок, адже він будує м'язи. Чоловікові потрібно вживати близько двох грам білка на кілограм ваги на добу. Білок міститься в нежирному м'ясі: яловичині, ягнятко, курці, індичці, качці, а також у рибі: сардині, скумбрії, тунці. Всім відомо, що яйця багаті білком, особливо корисний для росту м'язів жовток. Велика кількість білка міститься в молочних продуктах: йогурт, сир, сир, горіхи.
Як швидко набрати вагу хлопцю і при цьому не погладшати? Крім правильного харчування потрібно почати тренуватися. Тренування повинні бути інтенсивними і не дуже тривалими. Максимум годину, якщо займатися через день. Якщо ж заняття відбуваються щодня, краще скоротити час, буде досить сорока хвилин. Крім нарощування м'язової маси варто також пам'ятати про вправи на новоспечені групи м'язів. Завдяки їм можна набрати вагу саме за рахунок об'єму м'язів, причому за короткі терміни. М'язам необхідна навантаження, яке змусить їх адаптуватися. Тобто, чим важче буде кожен підхід, тим швидше будуть рости м'язи. Проте варто пам'ятати, що якщо не дотримуватися вищесказане, то все буде даремно.
Які ж вправи допомагають набору ваги? Звичайно ж, це вправи зі штангою і гантелями - жими лежачи, стоячи, підйом рук, розлучення рук в сторони, станова тяга, присідання та інші. Вони змушують рости великі групи м'язів краще всяких тренажерів. Якщо людина займається в спортивному залі, то варто скористатися послугами персонального тренера, якщо ж будинку - необхідно перед початком тренувань проконсультуватися з фахівцем. Присідання - одне з кращих базових вправ для збільшення маси. Ноги теж повинні бути красивими і накачаними. Не варто нехтувати і вправами для розвитку литок. Також потрібно включити в свій комплекс тренувань скручування на підлозі, віджимання і підтягування.
Не всім відомо, що м'язи ростуть не під час тренування, а саме в той момент, коли людина відпочиває, тому трьох тренувань на тиждень буде достатньо для того, щоб наростити м'язову масу. Краще відмовитися від тренування, якщо є загальна слабкість організму або просто немає сил. Навантаження в такому стані не буде корисною. Після тренування м'язи необхідно розтягнути, це дозволить їм швидше відновитися, зняти втому і зробити їх більш еластичними. Спати слід не менше восьми годин, тоді м'язи будуть швидше рости, адже саме вночі виробляються гормон росту і тестостерон. Відмінно відновлюють м'язи після навантажень водні процедури, особливо плавання в прохолодній воді.
Як набрати вагу швидко? Хлопцеві необхідно тренуватися систематично, якщо він хоче накачати м'язову масу. Набрати вагу можна без проблем, а от звернути його в м'язи складніше. Варто пам'ятати, що чим гірше генетика, тим більше зусиль треба буде докласти. Починати заняття слід з зарядки, щоб підготувати м'язи, розім'яти їх, і тільки після цього можна приступати до силових вправ. Не потрібно гнатися за швидкими результатами, це не призведе ні до чого хорошого. Корисніше робити нескладну зарядку щодня впродовж року, ніж за пару місяців накачатися і закинути заняття.
Ні в якому разі не потрібно допускати перетренированности, тобто витрачати багато часу і сил саме на тренування, а не на нарощування м'язів за допомогою потрібних продуктів харчування. Це може призвести до виділення кортизолу, який почне руйнувати м'язи. І тоді вже складно буде щось зробити. В ідеалі тренуватися потрібно максимум півтори години. Не більше. Якщо все-таки людина перетренувався, то йому в першу чергу потрібно відпочити протягом декількох тижнів. Але найкраще уникати перетренування. Необхідно правильно планувати заняття і давати тілу відпочити. Після тренування не потрібно забувати про їжу, бажано в перші двадцять хвилин. Якщо слідувати всім вищевикладеним правилам, то організм захоче набрати вагу.
