Як набрати масу на турніку?
Часто при тренуваннях в домашніх умовах, не набирається м'язова маса тіла. У цій статті мова піде про те, як набрати масу на турніку, як правильно накачати масу. Дізнаємося, як набрати масу дівчині, і, як не втратити м'язову масу після тренувань.
- Тренажер
- Гантелі
- Штанга
- Турнік
- Вуглеводи
- Протеїн
При підтягуванні на турніку, розвиваються м'язи верхньої частини спини. Розглянемо, як набрати масу на турніку. При підтягуванні треба стежити за кількістю повторів. Потрібну кількість «на масу», це 8-12 повторів на один підхід. Якщо кількість повторів перевищує 13-14 разів, то накачування вже на рельєф тіла. Щоб домогтися потрібної кількості повторів, треба прикріпити вага до тіла, це може бути млинець від штанги, гантель, гиря, або інший важку вагу.
Щоб маса не зупинилася в рості і не загубилася, треба дотримуватися деяких рекомендації. Розглянемо рекомендації, як не втратити м'язову масу: через 3-4 тижні тренувань потрібно відпочивати 4-5 днів-інший раз замість звичайних 8-12 повторів за підхід, треба виконати з легким вагою 15-20 повторов- іноді слід викликати стрес м'язів, потренувавшись до повного ізнеможенія- можна вдатися до 2-х разовим тренувань на день. на тиждень, в кінці тренувального циклу.
Можна накачати м'язи без допомоги допінгів. Розповімо, як правильно качатися на масу. Насамперед, треба правильно скласти цикл тренувань, до нього мають увійти всі базові групи м'язів. Тривалість тренування на масу від 1 до 1.0 години, не більше. При цьому треба викладатися по повній, при 7-8 повтореннях на кожен підхід. Після тренування треба добре поїсти їжу, яка сповнена вуглеводів, це може бути гречка, вівсянка, наприклад. Також між тренуваннями треба приймати продукти, що містять білок, це: молочні продукти, сир, яйця, риба.
При тренуваннях «на масу», потрібно знати, як не втрачати м'язову масу. Почасти цього можна домогтися при правильному харчуванні: - треба вживати рибу, що містить велику кількість жиру, наприклад, м'ясо лосося- - потрібно збільшити вживання натрію-- треба збільшити прийом калорій в половину від дієти на 3 дні, потім повернутися в звичайний раціон- - можна харчуватися вночі протеїновим коктейлем- - за день потрібно випивати не менше 3 літрів води.
Наростити м'язи можна як дівчині, так і чоловікові. Відмінностей особливо немає. Розберемо, як набрати м'язову масу дівчині. При харчуванні, для дівчат, потрібна менша кількість їжі. Дівчатам краще виконувати менш важкі вправи: - підйом штанги на біцепс- - жим лежа- - присідання з гантелей. Це основні базові вправи. Багато ще різних тренажерів, де можна прокачати кожен м'яз окремо. При цьому незамінні будуть такі тренажери, як бігова доріжка і велосипед, щоб м'язи виглядали підтягнутими і рельєфними.
