Як уникнути морального виснаження на роботі?
Іноді робота забирає останні сили. Людина морально виснажується. Це може призвести до появи синдрому хронічної втоми, депресії, стресового стану, втрати душевної рівноваги.
- Розклад дня
- Бажання змінити свій спосіб життя
- Твердість характеру
- Трохи егоїзму
- Дружній колектив
- Робота над собою
Щоб уникнути морального виснаження, необхідно повірити в те, що ви також потрапляєте до групи ризику, як і інші люди. На жаль, дуже часто провідні менеджери, кваліфіковані працівники відмовляються визнати той факт, що вони знаходяться на межі морального виснаження. Тим самим вони намагаються звести себе в ранг непереможних. Це може бути бажання справити враження на колег, начальство або просто відданість роботі помножена на гіпервідповідальність. Такі люди не тільки не уникають морального виснаження, але навпаки, притягують його.
Складіть розпорядок дня таким чином, щоб у ньому завжди знаходився час для відпочинку. Причому перерву ви повинні влаштовувати собі не тільки в обідній час. Між справами, замовленнями, нарадами та звітами залишайте для себе 5-10 хвилин для розслаблення. Чергуйте ті обов'язки, виконувати які вам не подобається, з тими, які більше до душі. Якщо є можливість, скоротіть до мінімуму неприємну монотонну роботу. Знайдіть способи оптимізувати деякі процеси. Так, якщо ви з кожним днем прописуєте вручну цифри в таблицях, зверніться до технічних фахівців з проханням написати для вас комп'ютерну програму, яка дозволить прискорити роботу і позбавити вас від цих маніпуляцій.
Не шукайте виправдання тому, що ви не можете змінити принцип роботи. Проявіть повагою до самого себе. Адже негативні емоції, такі як відсутність інтересу до роботи і роздратування, день від дня випробовують на міцність вашу нервову систему. Озирніться навколо. Якщо у вас склалася хороша атмосфера в колективі, то ви завжди зможете звернутися за допомогою до колег або начальства. Але не скаржтеся. Їм ні до чого вислуховувати всі ваші переживання. Складіть список пропозицій і віднесіть їх на розгляд до керівництва. Розкажіть директору про те, що якщо він зможе передоручити який-небудь вид роботи іншого співробітника, то продуктивність вашого робочого процесу підвищиться в кілька разів.
Якщо начальство залишається без відповіді, колеги на роботі не тільки не друзі, але навіть вороги - йдіть. Міняйте роботу або переводитеся в інший відділ. Дуже часто нас на старому місці тримає зарплата, зв'язку, звичний спосіб життя. Безумовно, міняти роботу - це дуже складно. Але іноді іншого виходу просто немає. Якщо ви дійсно вирішили піти, то складіть новий план. Найчастіше моральне виснаження виникає від тієї роботи, виконувати яку нам зовсім не хочеться. Випишіть на аркуші всі ті моменти, які викликали роздратування, утруднення, будь-які інші негативні емоції.
Як тільки ви прийдете в новий колектив, відразу ж почніть створювати свій новий образ на робочому місці. Відмовляйтеся від тих завдань, які не входять у ваші службові обов'язки, припиняйте будь-які спроби до маніпулювання вами іншими людьми. Але, безумовно, стежте за тим, щоб кількість відмов не розпочала якусь межу. Іноді виконана за кого-небудь робота може принести хороші результати в майбутньому. Вмійте відрізняти експлуатацію від допомоги. Ніхто, крім вас, не зацікавлений в тому, щоб ви уникли морального виснаження. Тому станьте трохи егоїстом. Навчіться говорити «ні».
Не забувайте і про відпустку. Відкиньте всі хвилювання з приводу того, що ваша робота буде виконуватися кимось іншим на час вашої відсутності. Вам необхідний відпочинок. Це не обговорюється. Працюючи на останніх резервах, організм дуже скоро дасть збій. Під час довгоочікуваної відпустки безжально припиняйте поява будь-яких думок про роботу, припиняйте розмови про справи. По можливості вимкніть мобільний телефон і не переглядайте електронну пошту.
Безумовно, більшість сучасних людей ігнорують всі ці рекомендації. Вважають, що часу на перерву у них немає, що робочий день не закінчується о шостій вечора, а є ненормованим. Люди самі заганяють себе, не дають своєї життєвої енергії жодного шансу на відновлення. Але ж це все веде до того, що хронічні захворювання з'являються тепер уже й у молодих людей, які вважають, що життя без стресу - це щось міфічне. Тому бережіть своє здоров'я, зміцнюйте нервову систему і не дозволяйте роботі стати причиною як психічного, так і фізичного виснаження.
