Як зменшити м'язову масу: вправи або дієта
Зменшення м'язової маси нечасто планується ким-небудь. Швидше навпаки, багато хто і багато хто замислюється, як набрати масу скоріше, як набрати масу без хімії і так далі. Однак, якщо потрібно зменшити м'язову масу, то варто розібратися, що краще підійде для цього: вправи чи дієта?
- Калькулятор калорій
- Ваги
- Хороші кросівки
Взагалі, вправами складно домогтися зменшення м'язів. Оскільки сама суть фізичних вправ така, що м'язи зміцнюються і збільшуються. Але це тільки до певного моменту. Потім м'язи збільшувати все складніше і складніше. Як зменшити м'язову масу за допомогою вправ знають легкоатлети-марафонці. Їх тіла дуже сухорляві. Тривалі пробіжки сприяють зменшенню м'язів за рахунок адаптації організму до великих навантажень аеробного характеру. Ще є особливість між балансом червоних і білих м'язових волокон, але це вже поглиблення в анатомію і біохімію, що не обов'язково.
Якщо взяти для прикладу спортзал, то там можна робити тривалі пробіжки на біговій доріжці, виконувати вправи на тренажерах з мінімальними вагами величезна кількість разів. Ті, хто знають, як набрати масу без хімії, повинні знати і як її зменшити. Тому питання в спортзалі можна проконсультуватися з фітнес-інструкторами.
Є ще один варіант. Зменшити масу можна одночасно з тим, як і набрати суху м'язову масу. Тобто за рахунок того, що ваші м'язи будуть «сушитися», вони будуть зменшуватися в об'ємі. Для набору сухої м'язової маси розроблені спеціальні тренувальні методики, які одночасно включають і рекомендації щодо коригування харчування. Це шлях, теж вимагає цілеспрямованості і послідовної роботи над собою.
Харчування в питанні зменшення м'язової маси потрібно розглядати особливо уважно. Адже від нього залежить практично все. Також як набрати м'язову масу, харчування може сприяти і її зменшення. У самому згрубілості варіанті, можна просто почати їсти мало і м'язова маса при цьому обов'язково стане зменшуватися. Однак це екстремальний шлях. Більш м'яким і простим виглядає варіант з коригуванням харчування. Хорошим виглядає варіант із зменшенням білка в раціоні до необхідного мінімуму (включаючи і рослинні білки), збільшення кількості овочів і фруктів.
Як хлопцю набрати м'язову масу буде розглянуто в інших статтях. А тут розбирається тема вибору між вправами і дієтою для того, щоб зменшити м'язову масу. Як видно з тексту вище, харчування відіграє велику роль у зменшенні м'язової маси, ніж спеціальний тренінг. Проте оптимальним буде все ж об'єднати вправи і дієту для отримання кращого результату в короткі терміни.
Якщо виконувати тривалі пробіжки, харчуватися фруктами, овочами, мінімізувати білкову тваринну їжу та злакові, тоді можна дуже швидко зменшити і підсушити м'язову масу. А саме це завдання і ставилася на початку статті.
