Як відновитися після емоційної атаки?

Емоційна атака не завжди буває спрямована на конкретну людину. Але трапляється так, що ми, самі того не бажаючи, стаємо мішенню. Важливо навчитися захищати себе і вміти швидко відновлювати сили.

Вам знадобиться:

Проведення аналізу ситуації
Віра в свої сили
Бажання побудувати захист
Допомога друзів
Консультація психолога

# 1

Найголовніше - це визначити джерело, звідки бере своє коріння емоційна атака. Проаналізуйте своє оточення. Ворога треба знати в обличчя. Іноді атака була здійснена сторонньою людиною. У такому випадку, на щастя, повторення ситуації не передбачається. Але от якщо на вас щодня або регулярно звершується емоційна атака одним і тим же людиною, необхідно терміново вжити заходів для запобігання нових спроб з його боку.

# 2

Як правило, людина, яка здійснює емоційну атаку на свою жертву, будує її за одним сценарієм. Безумовно, способи атаки можуть трохи відрізнятися, але основний сенс її залишається незмінним. Уважно проаналізуйте сформовану ситуацію. Бажано все роздуми виписати на аркуш паперу. Так буде легше скласти план по захисту від емоційних атак. У зошиті обов'язково вкажіть свої «слабкі» місця. Це може бути низька самооцінка, відсутність віри в себе й інше.

# 3

Почніть роботу з самовдосконалення. Чим впевненіше ви станете себе відчувати, тим швидше ви зможете відновити свої сили після чергової емоційної атаки і дати гідну відсіч в майбутньому. Але не поспішайте. Важливо дійсно повірити в себе і відчути свою силу. До повного відновлення, постарайтеся уникати нових емоційних атак. Крім того, подібні атаки можна зустріти не тільки в звичному оточенні. Реклама на телебаченні і різні акції, що проводяться компаніями, також є частиною спрямованої на споживачів емоційної атаки.

# 4

Чи не корите себе, якщо атака завершилася вдало для вашого кривдника. Інакше ви ризикуєте розгубити всі свої життєві сили і впасти у зневіру. Тому припиніть психологічне самокатування. Навпаки, присвятіть вільний час відпочинку і розваг. Сходіть з друзями в кіно, театр. Або проведіть вечір з коханою людиною. Найголовніше, спілкуйтеся з тими людьми, які вас по-справжньому цінують. Тим самим ви повернете на колишні позиції свою повагу до себе, підвищите самооцінку, яка, безумовно, постраждала після атаки.

# 5

Відновити сили допоможе зміна обстановки. Відправляйтеся в подорож і наберіться нових позитивних вражень. Але, на жаль, якщо емоційні атаки на вас скоюють досить часто, то з кожним разом вам стане складніше відновлювати свої життєві ресурси. Тому необхідно виробити способи і методи захисту від атак. Визначте для себе чіткі межі вашого особистого простору, приступати які забороняється іншим людям. Навчіться відповідати кривдникам, але так, щоб при цьому витрати своєї життєвої енергії були мінімальними. Не дозволяйте іншим людям ставати вище вашого «Я». Тільки ви самі відповідаєте за своє життя. Забороніть іншим людям нав'язувати свою позицію.

# 6

Попрацюйте з дзеркалом. Встаньте напроти нього і проведіть діалог із самим собою. Озвучте свої сильні якості, трохи поговоріть і про недоліки. Тут важливо не заглиблюватися в негативну сторону. Акцентуйте свою увагу на методах вирішення ситуації, що склалася, на те, як ви зможете побороти свої «слабкі» місця завдяки силі духу, сміливості та іншим позитивним рисам характеру. Проведіть сеанс аутотренінгу.

# 7

Почніть зміцнювати своє здоров'я. Відмовтеся від шкідливих звичок. Немає сенсу «відновлюватися» після атаки за келихом вина. Інакше з'являється ризик того, що ця традиція перейде в більш серйозну проблему. Спорт, фізичні навантаження, йога, медитація, дихальні вправи допомагають зняти напругу, позбутися негативних емоцій і поліпшити роботу всього організму, особливо, нервової системи.

# 8

Якщо сил не залишилося, і ви ніяк не можете відновитися після чергової атаки, зверніться за допомогою до фахівця. Це може бути консультація психолога, або обмін досвідом на спеціальних тренінгах та курсах. Не бійтеся зізнатися самому собі, що вам необхідна підтримка. Адже наше життя завжди пов'язана з іншими людьми. І постійне втеча від емоційних атак рано чи пізно зайде в глухий кут. Тому так важливо навчитися швидко відновлюватися і давати гідну відповідь кривдникам.

# 9

Але іноді емоційні атаки бувають і з білим забарвленням. Атакуючий нас людина навіть не підозрює, що його слова забирають у нас життєву силу. У такому випадку поговоріть з ним. Залежно від того, наскільки близькі у вас стосунки, поясніть ситуацію, що склалася.

# 10

На захист до нас завжди приходять домашні улюбленці. Вони відчувають, коли на їх господаря відбувається емоційна атака. Будьте обережні, не дозволяйте їм встромити свої ікла в кривдника. Крім того, кішки і собаки як не можна краще допомагають відновити емоційні сили. Що дає їх по праву називати кращими друзями человека.Удачі!