Як зменшити ікри на ногах?
Стаття присвячена проблемі об'ємної гомілки. У матеріалі наведено поради, як успішно боротися з цим недоліком фігури і як зменшити ікри на ногах в домашніх умовах.
- М'який рушник
- Піднесений поріг дверей
- Час
Як зменшити ікри на ногахГоворя про недоліки собственнойфігури, жінки найчастіше згадують повненькі ноги. Якщо пишні стегна можноскрить вільної спідницею або платтям вдалого крою, то гомілки завжди залишаються навіду. Позбутися від об'ємних литок досить складно, але цілком можливо, особенноеслі правильно визначити причину косметичного недоліку. Перш ніж іскатьсовети, як зменшити ікри на ногах, потрібно з'ясувати, звідки взялсянежелательний обсяг. Основних причин може бути три: будова ноги, общаяполнота тіла і наслідки надмірних навантажень на внутрішню і зовнішню головкіікроножной м'язи.
Якщо об'ємна гомілку «дісталася внаследство» від батьків, боротися з такою особливістю будови буде сложно.Помогут регулярні розтяжки і вправи, покликані підсушити, то естьуменьшіть обсяг м'яза. Ефективно розтягнути м'язи ікри допоможе вправа, знайоме з дитинства, для його виконання необхідно сісти на підлогу, ноги свестівместе і тягнути стопу за пальці на себе до появи легкої приємною болю іліжженія в м'язі. Пробуючи способи, як зменшити ікри на ногах в домашніхусловіях, важливо не перестаратися і не завдати собі травму.
Якщо велика гомілка - следствіеобщей повноти, то тут локальні кошти будуть малоефективні. Необходімопересмотреть харчування, зменшити калорійність раціону і тільки в цьому случаесовети, як зменшити ікри ніг швидко зможуть допомогти. Доповнювати дієту необходімофізіческімі навантаженнями, відмінно підійдуть ті, які рекомендовані жінкам, які страждають від «перекачаною» голені.Самая часта причина скарг наоб'емную гомілка - зайва розвиненість м'язів ікри. Найчастіше ця проблемасопровождает колишніх або діючих спортсменок, як професіоналів, так ілюбітелей. У такому випадку зменшити ікри ніг допоможе щоденне навантаження з последующейрастяжкой. Найпростіші, але ефективні вправи наступні:
Необхідно стати рівно, поставітьногі на ширині плечей і повільно підніматися на носочки. Вправа необходімовиполніть 15-20 раз.Для наступного упражненіяпонадобітся допоміжний снаряд, підійде дошка товщиною 2-3 сантиметри іліпріподнятий поріг дверей. Необхідно стати пальцями на височину і опустітьпяткі на підлогу. Після цього м'яко неспішно підніматися навшпиньки. Достаточно15-20 повтореній.Также варто згадати забавне, але результативне вправа, знайоме зі шкільної лави. Необхідно ходити покомнате на внутрішній і зовнішній стороні стопи. Зміна навантаження позволяетсформіровать пропорційну симетричну голень.Уменьшіть ікри ніг допоможе іследует вправу. Необхідно покласти на підлогу невеликий рушник ілісалфетку і піднімати його по черзі кожною ногою, захоплюючи пальцамі.Поднімать необхідно вперед прямою ногою максимально високо.
Кожен комплекс вправ должензаканчіваться ретельним розтягуванням м'язів. Виконувати розтяжку потрібно регулярноі без ривків, до приємної болю, що тягне в м'язі. Для першої розтяжки необходімосесть на підлогу, розвести ноги в сторони і легко потягнути стопу за пальці до себе, 3-5 повторень на кожну ногу цілком достатньо. Після цього необхідно встати, звести ноги разом і глибоко зробити крок вперед однією ногою, стежачи, щоб втораяоставалась прямий і п'ята не відривалася від підлоги. Кілька пружних двіженійі м'язи ікри відгукнуться приємною тянущей болью.Регулярное виконання предложеннихупражненій допоможе забути про проблему об'ємною гомілки. Масивні ікри навсегдаостанутся в минулому, можна буде поповнити гардероб короткими сукнями іультрамоднимі обтягуючими брюками і насолоджуватися увагою протівоположногопола.
