Як позбутися від молочної кислоти в м'язах?
Немає такої людини, яка б жодного разу не відчував біль після фізичних навантажень. Виною тому молочна кислота. Дана стаття розповість, як позбутися молочної кислоти швидко і без шкоди для організму.
- гаряча ванна
- сауна
- масаж
- розтяжка
- крос
Біль у м'язах після тренування відчував кожен. З фізіологічної точки зору суть утворення молочної кислоти така. Організм під час фізичних навантажень прагне підживити енергією і киснем працюючі м'язи. Але самі ж м'язові скорочення і заважають зробити це, тому сповільнюється місцевий кровотік. Тим часом м'язи продовжують скорочуватися, і вироблення АТФ-енергії для м'язів починається вже без участі кисню, за рахунок глікогену, що міститься в м'язах. Мускулатура отримує енергію і виробляє побічний продукт - молочну кислоту (побічний продукт розпаду глюкози). Сама молочна кислота не шкідлива організму, але може спровокувати травми м'язів, не кажучи вже про неприємну ломота в тілі. Тому так важливо позбутися від молочної кислоти.
До слова сказати, навіть якщо нічого не робити, молочна кислота сама виведеться з м'язів через пару діб. Але іноді м'язовий біль настільки нестерпний, що людина насилу може ходити. У нього піднімається температура і т. Д. У таких випадках полегшити стан можна в домашніх умовах. Самий елементарний спосіб позбутися від молочної кислоти - прийняти гарячу ванну або відвідати лазню або сауну. Від гарячих температур, як відомо, стінки судин розширюються, що сприяє більш швидкому виходу молочної кислоти з м'язів. Рекомендується приймати гарячу ванну не більше 15-20 хвилин - цього буде цілком достатньо.
Наступний засіб - глибокий стретчинг, або розтяжка. Її рекомендують проводити до і після основного тренування. Варто звернути увагу на йогу: вона збільшує гнучкість, покращує розтягнення м'язів і тим самим сприяє більш швидкому відновленню організму.
Від значних фізичних навантажень, безумовно, з'являється молочна кислота в м'язах. Як позбутися її за допомогою масажу? Насамперед потрібен розслабляючий масаж. Він знімає напругу і втому м'язів, і, в принципі, його дія схоже з ефектом від стретчинга. Тільки масаж до того ж сприяє поліпшенню кровопостачання, а значить, прискорює виведення молочної кислоти.
Деякі досвідчені спортсмени (найчастіше - легкоатлети), провівши тренування і випробувавши інтенсивні навантаження, воліють закінчувати заняття легким кросом зі швидкістю 7-9 км / год протягом 10-15 хвилин. У цьому є сенс, оскільки така заминка сприяє не тільки відновленню організму, але і тому, що через дихання і потові залози з організму швидше віддаляється молочна кислота.
Таким чином, полегшити біль після тренувань допоможуть наступні засоби: сауна, гаряча ванна, спортивний відновлювальний масаж, розтяжка або легкий крос. Головне - пам'ятати: щоб запобігти такий стан, потрібно, по-перше, дозувати навантаження, а по-друге, перед тренуванням слід добре розминатися.
