Як зробити удар потужним, як швидко набити кулаки?
У будь-якій ситуації, пов'язаної з конфліктом, наявність такої зброї, як потужний удар, дає перевагу. Адже достатньо один раз потрапити по противнику, і він на час перестане погрожувати. Як зробити удар потужним, розглянуто в статті.
- Бинти боксерські
- Снарядні рукавички
- Важкий мішок
- Гантелі
Багато хлопців шукають способи, як зробити удар рукою сильніше. Для когось це потрібно, щоб досягти успіху в єдиноборствах. Хтось хоче бути підготовленим для вулиці, коли буде необхідно постояти за себе і своїх близьких. Потужний удар може вирішити долю поєдинку. Він також може допомогти і проти хулігана на вулиці.
Натренувати ударну міць не просто. Сильний удар вимагає міцних гнучких м'язів всього тіла. Потрібно задіяти мускулатуру скоординовано, відповідно з технікою, яка забезпечить додаток максимальної сили в точці нанесення удару. Тому для нанесення потужного удару необхідно мати сильні м'язи, хорошу координацію рухів і певну спритність.
Правильно наносити удар - розслабленою рукою, і лише в останній момент напружувати м'язи і кулак, створюючи жорстку конструкцію. Вийде як би кидання кулака в ціль. Щоб удар вийшов правильним, його необхідно починати з носка опорної однойменної ноги. Використовуючи поштовх ноги для перенесення кінетичної енергії ваги всього тіла в точку удару, потрібно поступово повернути тулуб і розпрямити руку. І в самому кінці, в точці удару, кулак потрібно напружити. Таким чином, в удар вкладається вага всього тіла і енергія його розгону в короткій амплітуді. Технічно виконаний удар виходить дуже потужним. Дуже добре виконують потужні удари руками боксери. Боксерська техніка нанесення потужного удару доведена до досконалості. Вона дозволяє наносити максимально сильні і нищівні удари з мінімальними витратами енергії.
Найважчим вважається прямий удар, оскільки при його нанесенні вага тіла максимально розганяється і вкладається в удар.
Для напрацювання потужного удару потрібно освоїти правильну техніку нанесення і постійно його тренувати. Для цього можна використовувати важкий боксерський мішок. Попередньо забинтувавши кулаки, щоб уникнути пошкоджень, потрібно надіти снарядні рукавички. Після цього можна наносити удари по важкому мішку. Техніка нанесення дуже важлива ще й тому, що допомагає уникнути травм. Оскільки тренується потужний удар, то і бити по мішку потрібно сильно.
Також для збільшення сили удару потрібно тренувати міць всіх м'язів тіла, особливо ніг і торсу. Для цього існують спеціальні вправи, виконання яких допомагає збільшити потужність удару. Такі вправи називаються Пліометріческіе. Розглянемо деякі з них: Віджимання від підлоги з бавовною під час випрямлення рук. Потрібно відштовхнутися від підлоги з такою силою, щоб встигнути зробити бавовна долонями в повітрі і приземлитися на прямі руки. Обертання тулубом в сторони. Руки зчепити в замок за головою. Стоячи прямо, виконувати тулубом і тазом різкі скручують руху вліво і вправо. Присідання з вистрибуванням. Випрямляти ноги з такою силою, щоб вийшло вистрибування. Приземляючись на підлогу, знову потрібно сідати в присід. В упорі лежачи стрибковим рухом підтягувати коліна до грудей і таким же чином випрямляти їх назад. Відпрацювання техніки удару з гантелями в руках. Виконання вищевказаних вправ допоможе напрацювати більш потужний удар.
