Перевтома у школярів: як вчасно допомогти дитині?
У статті розповідається про симптоми перевтоми організму, які можуть спостерігатися у школярів. Описані ті сфери життєдіяльності дитини, які необхідно контролювати для профілактики цього захворювання.
- Режим дня
- Харчування
- Зберігаючі здоров'я технології на уроках
Тривала, надмірна, монотонна або напружена робота швидко викликає перевтома. Особливо йому схильні діти шкільного віку, так як їх організм ще не зміцнів і знаходиться в стадії дозрівання. Проявляється стомлення зниженням працездатності, розладом сну, втратою апетиту, пригніченим настроєм і неуважністю уваги. Для його профілактики необхідно дотримання кількох умов. Режим дня. Перевтома у школярів часто виникає через мінливість роду занять в один і той же час, що негативно впливає на організм. Тому і педагоги, і медики, і батьки повинні показувати дітям, як важливо дотримання режиму дня. І якщо заняття до школи цілком регламентовані розкладом, то вивчення предметів дому та рухова активність дитини повинні контролюватися особливо. Так, самостійно вчити уроки у 2 класі можна протягом 45-60 хвилин, інакше почнуть проявлятися симптоми перевтоми організму. В ось учень 8 кл. може займатися без шкоди вже близько 3 годин. Але кожні 40 хвилин потрібно розбавляти вчення перервою на гімнастику. Важливо дотримання і режиму прийняття повітряних ванн. Молодші школярі повинні бувати на вулиці 3,5-4 години, а старшим буде достатньо 150 хвилин. У зазначений час входить шлях до школи і назад.
Харчування. Особливої уваги вимагає і організація прийому їжі школярами. Зниження апетиту може супроводжувати сильна перевтома, тому батькам важливо розібратися, чому дитина відмовляється від їжі. Раціон дітей у цьому віці повинен грунтуватися на білках тваринного походження (50% від їх загальної кількості). У разі його дефіциту можна спостерігати у дітей порушення функцій головного мозку, погіршення успішності та зниження настрою. Потрібно стежити, щоб такі продукти як червоне м'ясо і риба, яйця і молочні продукти надходили в організм дитини постійно. Необхідно також велика кількість свіжих овочів і фруктів, які запобіжать хронічна перевтома.
Здоров'язберігаючих технологій на уроках. Цей принцип став провідним при організації навчальних занять в останні роки. Вчителі намагаються зробити матеріал цікавим, прищеплюють дітям зацікавленість у навчанні, використовують нетрадиційні методи і способи проведення уроку. Для зниження концентрації уваги все частіше діти навчаються граючись, при чому це не змагання або конкурси, а легкі ігри, які сприяють відпочинку. Застосовуються й інші засоби від перевтоми. Це пісні на будь-яких уроках і жартівливі історії про вчених, зарядка з танцями та фізкультхвилинки, які знімають м'язову і розумове напруження. Крім того, дуже популярні серед школярів аутогенних тренування, медітатівно- релаксаційні вправи, тренінги та заняття з психологом. Навчання є найбільш значущим чинником, що впливає на здоров'я дитини, тому важлива правильна інтенсифікація процесу та застосування нових технологій, щоб будь-який учень зміг адаптуватися до навантаження.
