Як зберегти форму під час вагітності?
Стаття розповість, як тримати себе у формі під час вагітності, що для цього необхідно робити.
- Курси для вагітних
- Піші прогулянки
- Заняття в басейні
- Фізичні вправи
Весь жіноча стать стурбований своїм зовнішнім виглядом, і період, коли Ви вагітні, не є винятком. Під час вагітності Ви не маєте права собі в чомусь відмовляти, адже якщо хочеться, значить організму так потрібно. Ненажерливість під час вагітності - не біда, головне, щоб це йшло на користь Вам і Вашій дитині. Отже, як тримати себе у формі під час вагітності?
Ні в якому разі не можна собі відмовляти і обмежувати себе в їжі, адже для того, щоб дитина нормально розвивався в животику, йому потрібно здорове харчування. Існує якийсь стереотип на рахунок того, що вагітна жінка повинна їсти "за двох". Це не так. Вагітна жінка повинна їсти рівно стільки, скільки їй хочеться, але ні в якому разі не переїдати через силу або, навпаки, не доїдати через острах зайвих кілограмів.
Існують спеціальні курси для вагітних, на яких Ви дізнаєтеся, як зберегти форму. Дуже корисні піші прогулянки. Намагайтеся якомога частіше бувати на свіжому повітрі, це принесе вам подвійну користь. Зберегти фігуру також можна, якщо записатися на заняття в басейн. Вода взагалі дуже позитивно впливає на маму і майбутнього малюка.
Крім того, існує певна група фізичних вправ для вагітних, які допоможуть Вам знайти відповідь на давно хвилював Вас питання: «Як зберегти форму під час вагітності?». Ось деякі з ніх.Сядьте, схрестивши ноги і притулившись спиною до стіни. Зробіть вдих, добре наповнивши легені і розширивши живіт. Видихніть, втягуючи живіт. Почніть регулярно робити цю вправу з 1 підходу по 5 повторень і поступово доведіть до 15 підходів.
Встаньте на карачки, долоні під плечима, коліна під стегнами. Тримайте лікті і спину в нейтральній позиції. Вдихніть, підтягуючи живіт до хребта, тримайте позицію 5 секунд. Видихніть і розслабтеся, не допускаючи вигинання хребта. Почніть регулярно робити цю вправу з 1 підходу по 5 повторень і поступово доведіть до 15 підходів.
Сядьте в напівлежав позицію, використовуючи подушки для підтримки спини. Коліна повинні бути майже на рівні грудей. Тримайте руки випрямленими перед собою ширше відстані між колінами. На видиху повільно підніміть спину з подушок, тягніть груди до колін. Опустіться на подушки і вдихніть.
Почніть регулярно робити цю вправу з 1 підходу по 5 повторень і поступово доведіть до 15 підходів. І пам'ятайте, що тільки спеціальні вправи для вагітних не завдадуть шкоди вашій дитині. Виконуючи ці прості вправи, Ви не дозволите зайвим кілограмам осідати на тілі. Крім того, Ви будете почувати себе бадьоріше і здоровіше!
