Як правильно тренуватися з зайвою вагою?
Багатьом людям, що мають зайву вагу більше 50 кілограмів, важко навіть рухатися, не кажучи вже про те, щоб займатися спортом. Щоб схуднути, недостатньо тільки сидіти на дієті - необхідна також фізичне навантаження.
Сядьте на стілець. Тепер дотягніться руками до пальців ніг. Якщо у вас не виходить, тягніться настільки далеко, наскільки зможете. Почніть з 20 повторень. Потім, щотижня додавайте ще по 10, поки не дійдете до 100.
Ви можете виконувати вправи, коли робите прибирання, наприклад. Нахиляйтеся по 5 разів перш, ніж підняти будь-якої сміття з підлоги. Не забувайте це правило, і з кожним разом вам буде простіше.
Ходьба - це те, що я ніколи не любила. Але як би ви до неї не ставилися, ви повинні змусити себе почати займатися ходьбою, хоч це і важко із зайвою вагою. Спробуйте щодня проходити відстань в три будинки і назад. Кожен день збільшуйте такі піші прогулянки на один будинок, і з часом ви з легкістю зможете подолати відстань у квартал.
Сидячи в кріслі або на дивані, ви можете тренувати руки. Зведіть долоні на рівні грудей, стисніть їх, докладаючи максимум зусиль, дорахуйте до 10 і відпустіть. Повторюйте цю вправу 5-10 разів.
Якщо ви звикли робити прибирання під музику, спробуйте включати її і під час тренувань. Буде простіше, якщо ви станете виконувати вправи з нею в такт. Найбільше мені подобається тренуватися під енергійні барабанні ритми.
Якщо ви будете ретельно виконувати всі вправи і правильно тренуватися, то дуже скоро відчуєте, що стало легше рухатися.
Якщо у вас є хороший друг, якому ви повністю довіряєте і який завжди готовий підтримати, попросіть його допомоги. Виконуючи вправи разом, - в компанії, - вам буде простіше і веселіше тренуватися.
Ви повинні внести тренування в свій щоденний графік. Повірте в себе! Перетворіть фізичне навантаження в звичку і не здавайтеся!