Як підвищити тестостерон без ліків у чоловіків в домашніх умовах?

Як підвищити тестостерон без ліків у чоловіків в домашніх умовах?
Стаття присвячена головному чоловічому гормону - тестостерону. Розглянуто причини зниження його вироблення і приведені дієві поради, як підняти рівень тестостерону, щоб життя заграла новими фарбами.
Вам знадобиться:
  • вітамінний комплекс
  • морепродукти
  • відвідування спортивного залу
  • відмова від алкоголю та куріння
# 1

Тестостерон - головний гормон чоловічого організму. Саме від його рівня залежать сила, фізична розвиненість, зовнішня мужність і, звичайно, лібідо. Від правильної і достатнього вироблення цього гормону залежить не тільки самооцінка кожного чоловіка, але і його самопочуття, адже падіння рівня тестостерону значно знижує якість життя представників сильної статі. Найважливіший чоловічий гормон - тестостерон виробляється семенникамі. Його рівень залежить від багатьох факторів, як спадкових, так і зовнішніх. Негативно на вироблення впливають недосипання і постійні стреси, шкідливі звички, екологічна обстановка і спосіб життя. Переїдання, як і дотримання строгих дієт, може призвести до порушення обміну речовин, і як наслідок, різкого падіння рівня тестостерону. Підвищити тестостерон можна, як за допомогою лікарських препаратів, так і без них. І якщо проблема падіння рівня гормону не носить патологічний характер, друге переважніше.

# 2

У першу чергу потрібно змінити спосіб життя, висипатися, намагатися уникати стресових ситуацій. Важливо відмовитися від куріння і вживання алкоголю. Якщо ж міцні напої - невід'ємна частина життя, постаратися не зловживати і перейти на корисне червоне вино. Активний спосіб життя і заняття спортом - справжня панацея від зниження тестостерону. Силові тренування запустять механізм підвищеного вироблення гормону, а він у свою чергу, збільшить витривалість і силу. Якщо проблема зайвої ваги актуальна, то потрібно докласти всіх зусиль, щоб вона пішла в минуле. Справа в тому, що в жирі містяться ароматаза, цей підступний фермент перетворює тестостерон в естроген - жіночий гормон, наслідки цього перетворення зрозумілі. При зниженні ваги важливо не перестаратися, адже суворі дієти ще більше знизять рівень чоловічого гормону. Краще віддати перевагу помірного харчування і силових тренувань і побудувати графік схуднення таким чином, щоб у тиждень втрачати не більше 1 кг зайвої ваги.

# 3


Одним з важливих етапів операції «підняття тестостерону» є зміна режиму харчування. Щоденний раціон повинен містити продукти, багаті вітамінами, особливо груп А, В, Е, а в зимовий період їх можна замінити спеціальними комплексами. Для нормалізації вироблення тестостерону чоловічому організму необхідний цинк. У меню потрібно додати страви багаті їм, це всі молочні продукти, яйця, горіхи і насіннячка, морепродукти і, звичайно, відомі арфодізіакі - устриці. Вечері з цих інгредієнтів допоможуть підняти рівень гормону та посилять лібідо природним чином, адже робота буде йти «по всіх фронтах». Також благотворно на вироблення тестостерону впливають корисні жири, лікарі твердять про те, що за інших рівних умов у чоловіків, які регулярно вживають їх, рівень чоловічого гормону завжди вище. Корисні жири містяться в жирній морській рибі, горіхах, арахісовій олії, природно натуральному, авокадо.

# 4


Важливо стежити, щоб п'ята частина добової калорійності раціону надходила за рахунок цих корисних жирів і тоді проблема залишиться в минулому. Естроген - жіночий гормон, природний антагоніст тестостерону. Зниження вироблення естрогену призводить до автоматичного підвищення рівня тестостерону і цим також можна скористатися. Природним чином знижує вироблення жіночого гормону вживання в їжу овочів сімейства хрестоцвітних, це всі види капусти, редиска, ріпа. Також важливо максимально обмежити надходження в організм ксеноестрагенов - штучних жіночих гормонів. Вони містяться в пестицидах і гормонах росту, які використовуються при промисловому вирощуванні худоби. Краще повністю відмовитися від овочів і фруктів невідомого походження, а також м'ясо-молочної продукції, яка дає підстави сумніватися в її натуральності.

# 5

Ще одним чинником, що знижує рівень вироблення головного чоловічого гормону, є перегрів яєчок. Температура сім'яників завжди повинна бути на 2-3 градуси нижче температури тіла. Їх перегріву сприяють носіння тісної білизни і джинсів, регулярний прийом гарячих ванн. Варто злегка змінити гардероб, почати приймати вечорами душ і припинити працювати за ноутбуком, тримаючи його на колінах. Такий комплекс заходів обов'язково допоможе підняти вироблення тестостерону до прийнятного рівня. Але важливо пам'ятати, що будь-яке втручання в гормональну систему - це величезний ризик. І перш ніж починати робити спроби підняти рівень гормону потрібно обов'язково порадитися з лікарем і здати комплекс аналізів. І тільки якщо фахівець не виявить ніяких відхилень, крім недостатньої вироблення тестостерону, можна записуватися в спортивний зал, набувати устриці і застосовувати інші поради, хоча відмова від куріння і алкоголю не зашкодять в будь-якому випадку.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 4537