Як зміцнити колінний суглоб: вправи для колін
Кожному буде корисно дізнатися, як лікувати зв'язки колінного суглоба, адже від розтягування не застрахований ніхто. У наступній статті наведено кілька ефективних вправ, які допоможуть зміцнити колінний суглоб.
- Трохи вільного часу
- Спеціальний комплекс вправ
Перш ніж замислюватися про те, як зміцнити колінний суглоб, необхідно пам'ятати, що важливо в точності дотримуватися кількох простихрекомендацій. Треба знизити навантаження, що надається на колінний суглоб. Для цього можноиспользовать спеціальні еластичні пов'язки, які не порушують правільноекровообращеніе, а також тростини, за допомогою яких буде знижуватися тяжкість іподдержіваться суглоб. В обов'язковому порядку, треба протягом дня пити какможно більше рідини, оскільки саме вода здійснює поставку ценнихвеществ, що допомагають відновити суглоб.
Отже, каклечіть зв'язки колінного суглоба за допомогою спеціального комплексаупражненій? До числа найбільш ефективних, а головне доступних вправ, відносяться нахили. Важливо пам'ятати про те, що під час виконання данногоупражненія, спина повинна бути ідеально рівною і згинатися тільки в областіпоясніци, в іншому випадку є ризик отримати серйозну травму. Під времявиполненія нахилів, треба тільки одними пальчиками доторкнутися до підлоги, прицьому коліна не повинні згинатися - це важливо. Нахили повинні виполнятьсямаксімально плавно, на задній поверхні стегон і в області сідниць должнопоявіться почуття розтягування. Тільки при такому виконанні можна буде получітьмаксімальную користь від вправи, і тоді не виникне питання, як вилікувати плечовий суглоб, адже ветом вправі він теж задіяний.
Не менш ефективні і прості присідання. Однак, для того, щоб виконувати дану вправу правильно і не завдати вредаколенному суглобу, необхідно знати певні тонкощі - кожне пріседаніядолжно виконуватися якомога повільніше, при цьому не повинен образовиватьсяострий кут між стегном і гомілкою. Не знаючи, як полегшити біль в суглобах, рекомендується регулярно виполнятьпріседанія. Важливо пам'ятати про те, що під час виконання даної вправи неповинно з'являтися різкого болю.
Тільки лікар зможе розповісти, як лікувати щелепної суглоб, але вотукрепіть колінний суглоб можна легко і самостійно, за умови регулярноговиполненія спеціального комплексу вправ. Присідання будуть ефективні в томслучае, якщо під час їх виконання людина буде відчувати легке чувстводіскомфорта, яке повинно з'являтися в той момент, коли виявляється максімальновисокая навантаження - це відбувається в той момент, коли людина повертається вначальную позицію. Для зміцнення колінного суглоба, під час присідання, ногідолжни бути розставлені максимально широко, ступні розгорнуті в сторони. Таким образомпроісходіт максимальне розтягнення м'язів і зв'язок.
