Як зняти біль у попереку?
Робота за комп'ютером може викликати ниючий біль у спині. Досить часто в середній або нижній частині спини виникає сильний біль через нестачу руху або просто сильного стресу. У цій статті ви знайдете кілька способів боротьби з цією проблемою.
- Ібупрофен (200 мг)
- Килим на підлозі або мат
- 20-30 хвилин вільного часу
Болі в спині мають безліч причин - наприклад, напруга м'язів, зміщення кісток або стиснення внутрішніх органів. Останні дві можна усунути, відвідавши хиропрактика або прийнявши проносне, щоб полегшити нутрощі. Перед тим як вдатися до способів, перерахованим тут або в якій-небудь іншій статті, важливо подумати над тим, що могло викликати у вас біль у спині, щоб ви могли постаратися запобігти новим напади після того, як відчуєте полегшення. Як ви, напевно, знаєте, «щіпка загодя варто пуда після».
Якщо ваша спина болить від того, що ви занадто довго сиділи або неправильно підбирали з підлоги речі, то щоб зняти біль у спині, спочатку спробуйте наступний спосіб. Ляжте на спину і покладіть ноги на стілець або диван, щоб ваші стегна були перпендикулярні підлозі, а ваша спина - прямо на підлозі. Важливо не залишатися на підлозі більше 20 хвилин, інакше ефект пропаде, а біль може навіть посилитися.
Інший метод - лягти на спину і покласти ноги або прямо на підлогу, або зігнути, поставивши на підлогу ступні. Підтягніть одну ногу якомога ближче до грудей, тримаючи її за стегно 15 секунд. Потім повільно опустіть ногу, а іншу - підійміть і тримайте. Не відпускайте 15 секунд. Повільно опустіть другу ногу у вихідне положення. Тепер підтягніть обидві ноги, як раніше, кожну окремо, і тримайте 15 секунд. Під час усіх розтяжок дихайте рівно і глибоко, НЕ затримувати дихання!
Один автор, який писав про зняття болю в спині, запропонував прийняти болезаспокійливий засіб. Наприклад, Ібупрофен. Почніть з двох таблеток (200 мг) ібупрофену, а потім підвищуйте дозу, наскільки може витримати ваш шлунок. Деякі люди використовують Alleve. Використовуючи мазь, наприклад, Ben Gay або Icy Hot, вам буде легше розслабити м'язи спини під час розтяжки.
Інший чудовий спосіб позбутися від ниючий біль в спині - пройтися по вулиці. Варто відзначити, що потрібно надіти правильні черевики з товстими шкарпетками, щоб йти було м'якше. Під час ходьби намагайтеся нічого не тримати - наприклад, стільниковий телефон або паличку. Дозвольте рукам вільно бовтатися і намагайтеся не ходити занадто багато. Всім потрібно робити вправи, але це в першу чергу - щоб зняти біль у попереку або спині. Коли ви йдете, наступайте спочатку на п'яту, а потім переносите вагу на носок. Тут теж потрібно глибоко дихати.
Запишіться на прийом до хіропрактику, який займається массажом або навіть має власний масажний кабінет. М'який масаж і лікування зміщення - досить довгий процес, але він окупається сторицею.
Ви повинні робити легкі розтяжки кожен день, а не тільки коли відчуваєте біль.
Після зникнення болю в спині може з'явитися бажання діяльності, але поки спина ще чутлива, це може призвести до травми.
Якщо ви весь день просидите за комп'ютером, у вас може статися стиснення кишечника, яке, в свою чергу, може викликати сильний біль у спині.
