Добова норма споживання вуглеводів
Чи потрібно обмежувати суточноепотребленіе білків, жирів, вуглеводів? Чому не можна перевищувати суточноепотребленіе вуглеводів? Яка добова норма споживання вуглеводів? Відповіді - встати.
- Білкові продукти
- Бажання схуднути
- Сила волі
Людина живе, рухається, і в його організмі постійно проісходятразлічние процеси, які вимагають значних енергетичних витрат, як іфізичних активність. А звідки організму брати енергію? Дають її вуглеводи. Але каковаіх добова доза? Чи потрібно їх обмежувати? Що таке вуглеводи? Вуглеводи - це основні і самиеважние постачальники енергії в організм людини. Так, при згорянні 1 углеводавиделяется близько 4 калорій.
Якими бувають вуглеводи? Вони можуть бути простими, складними і так званими баластними. Прості засвоюються організмом дуже швидко - до них відносяться, наприклад, фруктоза і глюкоза. Складні вуглеводи (глікоген і крохмаль) засвоюються повільно. А баластні вуглеводи (клітковина) практично не засвоюються, але допомагають травленню.
Чи існують обмеження? Добове споживання білків, жирів, вуглеводів має бути обмеженим. Їх надлишок може привести до деяких проблем, які будуть заважати організму правильно працювати і навіть з часом порушити деякі функції людини. Але і дефіцит, також не корисний. Наприклад, якщо в організмі не вистачає вуглеводів, то це може призвести до того, що рівень глюкози в крові знизиться, а це також загрожує багатьма наслідками - сонливістю, слабкістю, головним болем, нудотою.
Крім того, при дефіциті вуглеводів у печінці будуть відкладатися жири, а білки і жири будуть активно розпадатися. Але якщо добове споживання вуглеводів перевищує допустимі норми, то це також впливає на організм далеко не найкращим чином. Так, при надлишку вуглеводів може виникнути зайва вага - аж до ожіренія- також загрожують серцево-судинні захворювання, карієс, тромбоз, атеросклероз і цукровий діабет.
Як і в усьому, в споживанні вуглеводів потрібно знати міру. Вона залежить від рівня фізичної активності. Для дітей є певні значення. Так яка ж добова норма споживання вуглеводів? Для дорослих це приблизно від 260 до 680 грам (а це становить 50-60% від добової потреби в енергії). Дітям до року необхідно отримувати 13 грам на кілограм ваги, а від року -170-420 грам за суткі.Такова норма споживання вуглеводів людиною. І її потрібно дотримуватися - щоб уникнути багатьох проблем.
