Раціон здорового харчування для схуднення
У статті розповідається про найпростіший спосіб схуднення - раціональне харчування. Публікація містить ряд простих порад, за допомогою яких можна скорегувати режим харчування і урізноманітнити його корисними для фігури продуктами.
- Схуднення
- Продукти
Сьогодні, коли ожиріння і захворювання, пов'язані з ним, є одними з головних проблем людства, питання схуднення звучить особливо актуально. І людям, звиклим отримувати основний обсяг інформації з інтернету і телебачення, вже складно уявити, що для того, щоб розлучитися із зайвою вагою, не потрібні ніякі дієти від знаменитостей і модних дієтологів. Років 20-30 тому не було апельсинових, шоколадних, голлівудських та інших дієт, але людям вдавалося успішно худнути. Які б привабливі назви не придумували сучасним дієтам, жодна з них не здатна замінити збалансоване здорове харчування, завдяки якому можна не тільки схуднути, але і відновити здоров'я. У боротьбі із зайвою вагою їжа грає першорядну роль. Правильне харчування включає раціональне вживання жирів, білків, вуглеводів, мінералів і вітамінів. Коли людина їсть багато жирної їжі, його вага починає неухильно зростати. Тому першим етапом в процесі схуднення стане обмеження такої їжі в раціоні. Важливо щодня вживати не більше 40 г жиру, тоді зайві кілограми будуть поступово зникати. Найбільше жиру міститься в свинині, салі, копченості, жирних сортах риби, молочних продуктах з підвищеним вмістом жирності, вершковому маслі, майонезі, тортах і морозиві. Худне людині від цих продуктів слід відмовитися. Замість жирних продуктів потрібно вживати в їжу ті, які мають низький відсоток жирності.
Для зниження ваги недостатньо обмежити тільки жирну їжу. Надмірне вживання продуктів, що містять вуглеводи, також згубно відбивається на стані фігури. Правильне харчування для схуднення передбачає ретельний контроль вуглеводів, що надходять в організм разом з їжею. Щоб схуднути, необхідно різко обмежити вживання цукерок, борошняних виробів, меду, цукру, бананів, картоплі та інших крахмалосодержащих продуктів. Максимальна доза вуглеводів для худне людини не повинна перевищувати 500 г на день. Щоб схуднути потрібно їсти багато фруктів і овочів в сирому вигляді. Тартронова кислота, що міститься в них, перешкоджає засвоєнню вуглеводів. Від овочів і наслідках фруктів неможливо поправитися, так як вони низькокалорійні. Рослинна їжа, вирощена в домашніх умовах, наситить організм вітамінами і зміцнить імунітет. Не варто забувати про воду. Коли людина худне, йому необхідно багато пити. Від чистої води не поправляються, так як вона не має енергетичної цінності. Вода допомагає організму виводити токсини і попереджає обезводнення. Дорослій людині потрібно випивати не менше 2 л рідини на добу. Немає нічого простішого, ніж худнути за допомогою раціонального харчування. Зайві кілограми будуть непомітно зникати, а замість них повернуться здоров'я та краса, які завжди є супутниками людей, які знають толк в їжі.
