Упори для віджимань
До найпростішим фізичним вправам відносяться віджимання, їх можна робити практично в будь-якій обстановці.
- Вільне приміщення
- Спортивний одяг
- Упори для віджимань
Будь-які фізичні вправи, в тому числі віджимання, слід починати з загальної розминки, в яку в обов'язковому порядку включити розминку кистей і передпліч. Кисті можна розминати різними обертовими рухами, або скласти долоню до долоні перед грудьми і намагатися утримувати передпліччя горизонтально, роблячи поступальні рухи вверх-вниз.
Якщо ви в ході тренування будете використовувати складні види віджимань, наприклад з підскоком або на одній руці, рекомендуємо використовувати еластичні бинти - це знизить навантаження на кисті і буде профілактикою травм. Після розминки приступаємо до вправ. Слід починати з найпростіших видів вправ, так званих класичних - це коли в упорі лежачи на підлозі руки розставлені приблизно на ширині плечей, пальці рук спрямовані паралельно вперед, або під невеликим кутом один до одного.
Для початківців упор лежачи можна робити не на підлогу, а на стіл або лавку, так менше фізичні навантаження. Упори для віджимань, - вправи самі різні, ми в процесі тренування будемо робити основні. При класичному віджиманні ми міняємо положення рук, починаємо з положення на ширині плечей, потім переходимо до положення, коли руки розставлені широко і закінчуємо, коли руки розставлені між собою на відстань меншу ширини плечей, можна кисті рук покласти одна на одну.
Також віджимаються на кулаках, на пальцях рук, долоня варіюється в різні положення. Як правило, при таких вправах руки щодо статі знаходяться під кутом 90 градусів, даний кут можна міняти, подаючи тіло вперед або назад. Ці варіації зміщують акценти на різні групи м'язів. Кожен новий підхід при віджиманні можна робити з різною інтенсивністю. Важливу роль при віджиманні грає амплітуда, слід починати з невеликого згину рук і поступово його збільшувати.
Для збільшення амплітуди можна використовувати спеціальні пристосування - упори для віджимань будуть більш різноманітні. Якщо ви досягли певного успіху у віджиманні, то можна переходити до більш складних видів вправ. До таких відносяться: віджимання на одній руці, під ноги ставитися лава або стілець, а руки на підлогу, в процесі віджимання робляться різного роду обертання тулубом, коли тяжкість тіла переноситься з руки на руку.
Віджимання на одній руці можна починати, коли ви робите більше 50 віджимань за один підхід, при цьому одна рука знаходиться на стегні, друга на підлозі, але крім фізичних зусиль, тут потрібна технічна підготовка. У ході виконання зазначених вище вправ добре розвиваються практично всі групи м'язів грудної клітки, верхніх і нижніх кінцівок, прес.
