Як правильно накачати м'язи плечей?
Сильні плечі - хто ж про них не мріє, але не кожен знає, як правильно накачати м'язи плечей. Ми знаємо секрети тог, як накачати м'язи плечей і розповімо про це в нашій статті.
- Штанга
- Підтримуюча стійка
- Фітбол
- Гантелі
- Похила лава
Натреновані і опрацьовані калорій м'язи надають фігурі чоловіка мужності, акцентуючи і збільшуючи м'язи на руках. Плечові м'язи вважаються найскладнішою для розвитку групою м'язів. Кожен пучок калорій м'язів працює окремо і практично не існує фізичних вправ, які можуть задіяти одразу всі три пучка.
Основним вправою більш схожим на природний рух плечових суглобів є жим штанги в положенні стоячи або сидячи. Ця дія гранично однорідно розподіляє навантаження на всі три пучка калорій м'язи. Як правильно накачати м'язи плечей? Якщо ви новачок для вас оптимальним буде виконувати два види вправ - одне на ваш вибір і жим штанги в положенні сидячи або стоячи.
Робіть 4-3 підходу, не перевищуючи 10-8 повторень у кожному - це оптимальне число для нарощування м'язів. Велика частина вправ для калорії м'язів здатна серйозно нашкодити вам, якщо ви їх невірно їх виконуєте. Становлять небезпеку такі вправи, як жим в стоячому або сидячому положенні, а так само розведення в сторони гантелей.
Тому перш ніж приступати до програми тренувань досконально вивчіть техніку, щоб знати, як накачати м'язи плечей. Вправа зі штангою: якщо ви новачок в цій справі, то виконуйте цю вправу сидячи, зафіксуйте штангу в стійці. Спина повинна бути прямою під час виконання всього вправи. Вправа зі штангою сидячи на кулі:
Сядьте на фітбол, штангу візьміть середньої тяжкості. Вхопитеся за штангу так, щоб вона була на ширині плечей, а тепер повільними рухами опускайте її на грудну клітку, в нижній точці м'язи не розслабляйте, штанга не повинна торкатися грудей і плечей. Піднімаючи штангу, вгору не закріплюйте лікті у верхній точці.
Спина завжди повинна бути ідеально прямій. Вправа з гантелей: одну руку тримайте на поясі, в іншій руці гантель. Повільно гантель піднімайте вгору, лікоть не згинайте, долоня повинна дивитися вниз, у верхній точці зупиніться на секунди 2, потім поверніться в початкове положення.
Коли рука з гантелей внизу, вона не повинна торкатися стегна. Вправа на лаві: ляжте на лаву вниз обличчям, голову тримайте нагорі, руки тримайте прямо, лікті зігніть і зафіксуйте. У той час, коли ви здійснюєте руху вгору, руки повинні бути перпендикулярні тілу, не відводьте їх в сторони. У верхній точці гантелі повинні бути вище рівня спини.
