Як підкачати м'язи рук?

Як підкачати м'язи рук?
Питання, як накачати руки, хвилює як чоловіків, так і жінок, адже всі хочуть мати гарні рельєфні руки.
Вам знадобиться:
  • Гантелі
  • Турнік
  • Еспандер
# 1

Накачати руки можна де завгодно, хоч вдома, хоч у спортивному залі. Важливо тільки знати які вправи здатні в цьому допомогти, а також постійно ними займатися. Найчастіше в домашніх умовах можна накачати руки, використовуючи гантелі.Существует цілий комплекс вправ, в якому задіяні всі м'язи, які є на руках.

# 2

Але, перш ніж переходити на такі вправи, руки необхідно попередньо розігріти, провівши размінку.Проведя розминочні вправи, можна переходити до вправ, як накачати руки. Перше з них - це згинання та розгинання рук в ліктях. В долонях при цьому затиснуті гантелі. З часом тяжкість гантелей потрібно збільшувати.

# 3


Тепер необхідно буде виконати вправу, де руки з гантелями будуть підніматися в сторони, причому піднімати їх слід до того моменту, поки вони не будуть паралельні підлозі. Також непоганими будуть вправи, як накачати м'язи рук будинку з використанням турніка.

# 4

Вхопившись за нього обома руками, де долоні дивляться на обличчя тильною стороною, потрібно підтягнутися і опуститися, причому робити це в повільному темпі. З використанням турніка слід підтягуватися ще таким способом, коли при підніманні тулуба, турнік буде заходити за голову. Також як і в попередній вправі виконувати всі в повільному темпі. Віджимання прекрасно допоможуть накачати м'язи рук.

# 5

Прийнявши упор лежачи і перенісши вагу на кулаки потрібно опускати груди до підлоги і затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім піднятися. Також можна тренуватися вдома, використовуючи різні еспандери для рук. Їх випор просто величезний, тому спробувавши в магазині їх роботу, можна підібрати підходящий і для себе.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 4429