Як накачати внутрішню поверхню стегна?

Як накачати внутрішню поверхню стегна?
Вправи для м'язів стегон різноманітні. Але, незважаючи на це, стрункістю ніг може похвалитися не кожен, що займається фітнесом. У даній статті розказано, які вправи краще всього пропрацюють внутрішню поверхню стегон.
Вам знадобиться:
  • Килимок для фітнесу
  • М'яч
  • Стілець
# 1

Внутрішня поверхня стегна - та зона, яку називають проблемною з тієї причини, що її досить важко опрацювати. Приводять м'язи складають цю частину стегон, і саме з ними треба працювати, щоб добитися бажаної стрункості. Необов'язково відвідувати спортивний зал, тренуватися можна і вдома, достатньо лише мати під рукою килимок, стілець і м'яч. Перша вправа таке: потрібно лягти спиною на килимок, ноги зігнуті в колінах, стоять разом. Між колінами затиснути м'яч, на вдиху з силою стиснути його колінами, на видиху розслабити ноги. Повторити вправу бажано 15-20 разів, зробивши 3 підходи. До речі, в цій вправі працюють не тільки внутрішня поверхня стегна, а й інтимні м'язи, тому виконувати його рекомендується народили жінкам. Друга вправа на килимку робиться так: вихідне положення - лежачи на боці, рука за головою. Підняти верхню ногу і тримати її на вазі, а нижній робити короткі рухи верх-вниз. Повторити потрібно 20 разів в три підходи.

# 2


Мало хто знає, як накачати внутрішню поверхню стегна за допомогою опори. Нескладно, достатньо спертися об стіну руками і зробити махи вправо-вліво. Амплітуда рухів повинна бути якомога ширше. Повторити його потрібно 15-20 разів. Наступна вправа виконується стоячи. Необхідно розставити ноги на рівні плечей, руки опущені. На видиху зробити широкий випад в сторону, на вдиху повернутися у вихідне положення, повторити 20 разів. Важливо не розгойдуватися, тримати спину рівно. Вправа зі стільцем виконується на підлозі. Потрібно лягти на бік, верхню ногу покласти на сидіння стільця, нижню - підняти, зробити рух вперед-назад, потім повернутися в центр і підтягнути нижню ногу до верхньої. Повторити все вправу 15-20 разів кожною ногою.

# 3


Відповідь на питання, пов'язане з тим, як підтягти внутрішню поверхню стегна, буде неповним, якщо випустити з уваги одну деталь: описані вище вправи для м'язів стегон коректують внутрішню зону, однак, жир вони не приберуть. Для вирішення цього завдання непогано включити в свій тренувальний графік аеробіку або іншу кардіо навантаження. Кардіо навантаження змушує організм витрачати більше калорій, збільшувати метаболізм, що в кінцевому рахунку позитивно позначиться на фігурі. До слова сказати, локально схуднути можна тільки за допомогою ліпосакції, а спорт змусить худнути все тіло відразу. На яку навантаження варто звернути увагу? Перш за все, на легку атлетику, стрибки зі скакалкою, їзду на велосипеді або роликах і просто піші прогулянки. Людям з проблемними суглобами краще не перевантажувати їх стрибками і бігом, а також інтенсивної аеробікою.

# 4

Отже, для того щоб мати гарні ноги, зовсім не обов'язково шукати особистого тренера або ходити на дорогі заняття. Достатньо лише регулярно виконувати ці вправи і вже через пару тижнів буде помічений відмінний результат.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 3055