Як накачати спину штангою: проста програма
Щоб накачати спину штангою, необхідний цілий комплексупражненій і правильне виконання кожного етапу.
- Штанга
- Інструкція
Широку мужню спину хочуть мати багато чоловіків, потомучто це створює гарну поставу, що приємно самому чоловікові і, до того ж, подобається жінкам - щоб вона могла себе почувати "як за кам'яною спиною" .Звичайно ж, для серйозних результатів необхідний серйозний підхід. Думати про те, як швидко накачати м'язи спини не варто - це результат постояннихі неодноразових тренувань.
Щоб накачати м'язи спини, необхідно використовувати нескольковідов вправ - це звичайне підтягування на турніку, іспользованіеупражненій з гантелями, на тренажері Т-штанги і за допомогою звичайної штангі.Наіболее ефективними тут будуть вправи зі штангою - почати можна стренажера Т-штанги і продовжити зі звичайною штангою. Варто відзначити, що даннийкомплекс вправ вельми ефективний і допоможе в тому, як прибрати боки зі спини.
Стартове рух на Т-штанзі: лягти грудьми на тренажернуюподушку, взяти знаходяться на упорах вантажі й утримувати деякий час у полас випрямленими руками. Далі здійснювати підтягування вантажів з фіксаціейнапряженія в ліктьовому суглобі. У даному русі важливо використовувати не мишцирук, а м'язи спіни.Следующее рух на Т-штанзі в положенні сидячи: ступніуперти в упори для ніг, спина пряма, вантажі зняти з опори і, злегка прогнувспіну назад, тримати на випрямлених до низу руках. Підтягуючи в такому положеніігрузи, задіяти м'язи спини.
Подальший етап - перехід від тренажера Т-штанги до классіческойштанге. У тому, як накачати спінуштангой, допоможе простий комплекс вправ: Необхідно встати счуть зігнутими ногами в колінах навпроти штанги. Захопити штангу спомощью хвата зверху. При цьому важливо звертати увагу на правільноерасстояніе між долонями - не менше, але трохи ширше ширини плеч.Прі осуществленііпод'ема штанги необхідно зробити невеликий нахил вперед - ноги при етомслегка согнути.Вдох, задержкадиханія - підтягнути штангу до поясу.Видох - плавноспустіть штангу до низу і знову поднять.Здесь в напряженіінаходятся і поперекові м'язи і м'язи спини - упор варто робити на мишциспіни.Данное проста вправа зі штангою ефективно прінакачіваніі м'язів спини і в тому, як развітьгібкость спини. Важливо, виконуючи етоупражненіе зі штангою, не дозволяти, щоб лікті розходилися в сторони.
Як правило, в тому, щоб накачати спину, важливо чередоватьвсе комплекси вправ - почати підтягуватися на перекладині, перейти купражненіям з гантелями, продовжити накачування на Т-штанзі і перейти до самойштанге. Крім занять в тренажерному залі можна такими вправами, наприклад, як віджиманнями, накачати спину, еслізаніматься регулярно.Прі регулярному виконанні комплексу вправ, а також спомощью штанги і віджимань можна накачати широку красиву спину, котораядобавіт поставі мужності.
